Декількома словами
Новина розповідає про те, як подолати внутрішній опір ("внутрішнього лінивця") і почати регулярно займатися спортом. Експерти дають поради щодо мотивації, вибору часу для тренувань та боротьби з відмовками для досягнення результатів.
Головна перешкода на шляху до здорового способу життя та регулярних тренувань часто ховається не у зовнішніх обставинах, а всередині нас – у так званому "внутрішньому лінивці". Він завжди готовий знайти ідеальну відмовку: "надто втомився", "немає часу", "вже пізно". Цей внутрішній голос нерідко настільки переконливий, що ми відкладаємо початок активного життя на невизначений термін.
Бажання стати більш підтягнутим, енергійним та щасливим до майбутнього сезону відпусток чи просто покращити своє самопочуття вимагає рішучих дій саме зараз. Адже почати ніколи не пізно.
Спортивні успіхи безпосередньо пов'язані не лише з фізичною підготовкою, а й з ментальною силою. Відомий експерт у галузі фітнесу та персональний тренер д-р Мішель Гляйх зазначає: "Вчора ви вже сказали 'завтра'". Це не пусті слова. Кожен день має значення, і втрачені можливості сьогодні означають відкладені результати завтра.
Не обов'язково одразу ставити олімпійські рекорди. Пробіжка протягом десяти хвилин, сто присідань чи п'ять кілометрів на велосипеді – будь-яка активність краща за повну бездіяльність. Навіть коротке тренування ефективніше за його повну відсутність. Головне – правильний настрій. Д-р Гляйх радить під час силових тренувань прагнути робити хоча б одне повторення більше щодня. Думайте про те, якого прогресу ви досягнете до кінця року, роблячи маленькі кроки щодня.
Відмовки на кшталт "надто холодно", "надто втомився", "надто старий" – це лише спроби "внутрішнього лінивця" утримати вас у зоні комфорту. Ми часто обманюємо самих себе, щоб уникнути зусиль.
Ментальна стійкість відіграє вирішальну роль у досягненні будь-яких цілей, зокрема й у фітнесі. "Якщо голова не хоче, то й м'язи не працюватимуть", – каже д-р Гляйх. Щоразу, приступаючи до тренування, намагайтеся вийти за межі звичного комфорту – як фізично, так і ментально. Те, що сьогодні здається складним, завтра буде даватися легше.
Стратегії уникнення не приведуть до результатів. Щоб чогось досягти, необхідно бути готовим вкласти в це сили та час.
Поширене хибне уявлення – думати, що для тренувань потрібен цілий вільний день. Натомість запитайте себе: ви "жайворонок" чи "сова"? Адаптуйте розклад занять під свій природний біоритм. Ранкова активність може дати заряд енергії на весь день і відчуття продуктивності. Якщо ж ви "сова", краще тренуватися ввечері. Однак пам'ятайте, що після їжі варто почекати мінімум дві години перед початком занять спортом.
Почавши регулярно займатися спортом, ви не лише покращите самопочуття та рівень енергії, а й зможете помітити зміни у фігурі. Послідовні тренування та збалансоване харчування можуть призвести до зниження ваги та зміни розмірів одягу.
