Після щастя в коханні настає гірке пробудження.

Токсичні відносини можуть спіткати кожного з нас. Спочатку ви ніби літаєте в хмарах, але поступово вас затягує у замкнуте коло знецінення, тиску, маніпуляцій та психологічного насильства. Тому важливо знати ознаки та способи допомоги. Тут ви дізнаєтесь все про ознаки та фази токсичних відносин і про те, як допомогти собі чи іншим.

Що таке токсичні відносини?

Токсичні відносини – це «отруйні» відносини між двома людьми. Токсичній ситуації сприяє домінантна та стримана сторона у партнерстві. У цих відносинах відбувається придушення, тиск, знецінення, контроль та егоїзм, які створюються домінуючою особою. Такий прояв влади також класифікується як емоційний аб'юз.

Інша сторона потрапляє в емоційну залежність, з якої їй важко виплутатися самостійно. Пригнічені люди в токсичних відносинах відчувають, що не можуть жити без своєї близької людини. Вони підкоряються і борються з невпевненістю в собі.

Найчастіше це відбувається між двома людьми у партнерстві. Але токсичні відносини можуть виникати і в трудових відносинах або сімейних обставинах. Це стосується як чоловіків, так і жінок.

Ознаки токсичних відносин

Токсичні відносини можуть проявлятися по-різному. Однак існують окремі моменти, які характеризують емоційний аб'юз. До них відносяться:

• Вас мучать сумніви в собі.
• Ваш партнер не вибачається перед вами після образливих ситуацій.
• Ви відчуваєте, що повинні все розповідати партнеру, інакше він подумає, що ви щось приховуєте.
• Вас звинувачують у приватних проблемах, а також у проблемах у відносинах.
• Ваш партнер регулярно робить вам закиди.
• Вам часто погрожують розривом відносин.
• Ви погоджуєтесь з партнером, щоб він від вас відчепився.
• Ви вибачаєтесь за те, чого не робили.
• Ваш партнер дуже ревнивий і власницький.
• Ви чуєте, що без партнера ви ніщо.
• Ваш партнер або надмірно цінує вас, або знецінює.
• Вас примушують до сексуальних дій.
• Ваш партнер стає жорстоким до вас.

Фази токсичних відносин у партнерстві

Токсичні партнерські відносини розвиваються протягом тривалого періоду часу. Для постраждалої людини це поступовий і ледь помітний процес. Тому часто ситуація оцінюється як нешкідлива. Крім того, можна розпізнати фази та повторювані патерни, які можна розглядати як ознаку токсичних відносин.

1. «Любовне бомбардування»

Термін «любовне бомбардування» означає: бомбардувати когось любов'ю. І це дуже влучно описує першу фазу токсичних відносин. Це тактика маніпулювання, яка застосовується як свідомо, так і підсвідомо.

Партнер засипає вас увагою, любов'ю, компліментами. Швидко висловлюється бажання спільного майбутнього та сім'ї. Партнер висловлює свої почуття дуже рано після знайомства і дає нереалістичні обіцянки. Відносини швидко стають чимось серйозним.

2. Ізоляція

Часто настає ізоляція. Домінуючий партнер відокремлює постраждалого від його оточення. Це посилює власний вплив. У постраждалої сторони залишається лише контакт з партнером. Зводяться до мінімуму розмови з друзями та знайомими, які можуть критикувати або висловлювати своє невдоволення відносинами. Ця ізоляція відбувається переважно поступово: пропускається надсилання привітань, вигадуються виправдання, чому не можна піти на зустріч, нікого не можна запрошувати, оточення знецінюється, партнер поширює брехню про те, що друзі та родичі погано про вас говорять.

3. Зміна настрою

Як тільки спадає рожевий туман, починаються перші зміни. Партнер раптом стає непривітним, майже холодним. Замість компліментів з'являється критика. Щоб виглядати краще, люди починають постійно знецінювати свого партнера. Будь то перед друзями, знайомими чи родичами: відбуваються більш-менш прямі образи. Якщо ви захищаєтесь зустрічною критикою, це викликає гнів у домінуючого партнера. Навіть найменші речі можуть вивести його з себе.

4. Злети та падіння

Далі йде американські гірки емоцій. Ви вражені поведінкою партнера, який робить образливі коментарі та принижує вас. Але потім настає кращий час, коли лунають компліменти найвищого ступеня. Це піднесення затьмарює погані моменти і змушує постраждалу сторону триматися за відносини. Ці ситуації змінюються, як маятник.

5. Газлайтинг

Емоційний аб'юз повністю починається з маніпулювання. Партнер оголошує постраждалого причиною всіх проблем. Це призводить до докорів сумління та зруйнованого почуття власної гідності.

До цього додаються висловлювання, які ставлять під сумнів власні почуття. Типовими є фрази на кшталт: «Я ніколи цього не казав» або «Тобі це здається». Ці сумніви також називають «газлайтингом». Поступово це впливає на самосвідомість.

6. Фізичне насильство

У найгіршому випадку після психологічного насильства настає фізичне. Спалахи гніву більше не висловлюються партнером лише усно. Сварки та невдоволення переростають в ескалацію і призводять до рукоприкладства.

Що токсичні відносини роблять з психікою?

Токсичні відносини мають величезний вплив на психіку постраждалого. Зрештою, це небезпечна залежність від колись коханого партнера.

Під час відносин постраждалі борються не лише з сумнівами в собі, почуттям провини та сорому, розчаруванням та страхом. Також можуть виникнути депресії та серцево-судинні захворювання, які є результатом постійного стресу. Крім того, наслідком можуть бути серйозні розлади харчової поведінки, сну та посттравматичні стресові розлади. У найгіршому випадку постраждалі борються з суїцидальною поведінкою.

Як припинити токсичні відносини?

Вийти з токсичних відносин зовсім не просто. Першим важливим кроком є усвідомлення того, що ви самі усвідомили ситуацію. Через низьку самооцінку та постійні маніпуляції більшість постраждалих не усвідомлюють свого становища і не можуть відірватися від партнера через залежність.

Якщо ви розпізнали емоційний аб'юз, є кілька кроків, щоб дистанціюватися від партнерства:

Втеча з токсичного середовища: Першим кроком до звільнення від емоційного аб'юзу є дистанціювання. Дозвольте собі тривалі прогулянки на природі або знайдіть притулок у друзів чи родичів.

Дотримуйтесь рішення: Якщо лінію розриву було проведено, необхідно дотримуватися цього рішення. Тримайтеся свого рішення. Усвідомте, яким ви хочете бачити своє життя в довгостроковій перспективі, і що ваш партнер не вписується в ці плани. Повний розрив контакту – ваше право.

Нарощування самооцінки: Люди, які живуть з домінуючим партнером, з часом втрачають впевненість у собі. У багатьох вже на початку відносин не вистачало здорової самооцінки. Тому відновлення самосвідомості є надзвичайно важливим. Знайдіть час для себе і подбайте про свої потреби, які зараз мають бути на першому місці.

Розмова допомагає: Навіть якщо це не розвіє проблеми в повітрі – поговоріть зі знайомими або друзями про свої турботи та ситуацію, в якій ви перебуваєте. Обов'язково кажіть те, що вас турбує. Не шукайте виправдань і вибачень для свого партнера.

Професійна допомога: Щоб вирватися з замкнутого кола токсичних відносин, потрібна підтримка ззовні. Зокрема, до ваших послуг телефон довіри та телефон гарячої лінії цілодобово. Також можливі анонімні дзвінки або повідомлення в чаті.

Як я можу допомогти тим, хто постраждав від токсичних відносин?

Якщо постраждалий ізольований, друзі та родичі часто втрачають інтерес до цієї людини. Але це помилка. Жертви емоційного аб'юзу не відвертаються від свого оточення навмисно. Важливо завжди пропонувати їм можливість втечі. Переконайтеся, що постраждалий знає, що ви будете поруч з ним і в майбутньому. Спочатку ви зіткнетеся з опором. Однак не варто відвертатися від людини. Усвідомте, що постраждалий не усвідомлює своєї ситуації. Активно пропонуйте розмови та заходи, навіть якщо вам часто відмовляють. Питання слід ставити обережно. Закидання звинуваченнями щодо відносин ризикує розірвати контакт. Ви можете допомогти постраждалому самостійно розпізнати токсичні партнерські відносини. Слід чітко дати зрозуміти, що вашому співрозмовнику не повинно бути соромно. Будьте терплячі та виявляйте розуміння. Допомога при токсичних відносинах

В Інтернеті ви знайдете різноманітні посібники та організації допомоги, які можуть допомогти вам у випадках емоційного аб'юзу. У серйозних випадках завжди слід звертатися до лікаря або психіатра для особистої консультації. Лише за допомогою правильної медичної допомоги можна обговорити та правильно застосувати всі варіанти терапії.

У разі насильства щодо вас або постраждалої особи у вашому оточенні, зверніться до поліції за номером 110.