Декількома словами
Фахівці пояснюють, чому погляд на годинник вночі може завадити вам знову заснути. Це спричиняє стрес і розрахунки в голові. Простий спосіб покращити сон — не бачити час.
Майже кожен стикався з цим: прокидаєшся вночі й інстинктивно дивишся на годинник. Однак саме цього, за словами фахівців зі сну, слід уникати, щоб швидше знову заснути повноцінним сном.
Простий, але ефективний прийом може допомогти забезпечити достатній нічний сон. Професор, доктор Кнегіня Ріхтер, лікарка-фахівець із психіатрії та психотерапії, а також керівниця амбулаторії сну в клініці Нюрнберга, радить: «Розмістіть будильник так, щоб ви не могли бачити час». Енн-Бербель Кьоле з журналу «Diabetes Ratgeber» додає, чому це корисно: «Тоді у вас не буде спокуси подивитися на годинник вночі». Цього слід максимально уникати, адже «це лише викликає стрес і заважає заснути або продовжити спати».
Нічний погляд на годинник спричиняє стрес і може перешкодити знову заснути.
Одна з причин, чому погляд на годинник може порушити сон, полягає в тому, що мозок одразу починає рахувати. Ви можете подумати: «Я лежу тут уже дві години й досі не сплю» або «Вже третя година. Мені залишилося спати лише три години, а я ще дуже втомився». Ці думки заважають заспокоїтись.
Серед інших порад для хорошого сну професор Кнегіня Ріхтер рекомендує ретельно провітрювати кімнату перед сном, а також прибрати звідти джерела світла, телевізор та робочі матеріали. Увечері на смартфоні варто активувати нічний режим, що фільтрує синє світло.
Іноді мати проблеми зі сном — це нормально. Але якщо ви погано спите понад чотири тижні, і це впливає на ваше самопочуття вдень, варто звернутися за допомогою до сімейного лікаря. Він з’ясує можливі причини та, можливо, направить до вузького спеціаліста.
