Декількома словами
Стаття пропонує шість простих, але ефективних порад, які допоможуть покращити робочий день, зменшити стрес та підвищити продуктивність. Від ранкової музики до мікропауз та спілкування з колегами, ці зміни можуть позитивно вплинути на ваше самопочуття та робочі результати.
Стрес, втома, нуль мотивації?
Поганий день на роботі може мати багато причин. Але ви можете з цим щось зробити! Навіть невеликі зміни у повсякденному житті можуть забезпечити більше енергії та задоволення.
Доктор Штефані Бікерт, експертка з питань роботи та кар’єри, зібрала шість простих порад, які ідеально підходять для щоденного розпорядку. З ними ви зробите свої робочі дні не тільки здоровішими та спокійнішими, а й продуктивнішими.
6:00: Улюблена музика замість смартфона
Ніколи не починайте свій день зі стресу! Той, хто одразу після пробудження починає гортати смартфон, запрошує турботи всього світу у власну спальню. Замість цього виділіть кілька хвилин, щоб спокійно випити напій або послухати улюблену пісню.
8:00: Спочатку все, що не приносить задоволення
Зробіть спочатку те, що вам найбільше не хочеться робити. Інакше це завдання буде у вас в голові цілий день і забиратиме цінну енергію!
11:00: Обдуріть ранковий спад
У багатьох людей вранці спостерігається спад продуктивності. Перервіть робочий процес двома хвилинами усвідомленості. Усвідомлено подивіться на чашку на своєму столі або на дерево за вікном. Той, хто час від часу робить мікропаузи, залишається більш креативним і мотивованим.
13:00: Поговоріть з колегами
Обід наодинці за ноутбуком – не найкраща ідея. Той, хто використовує свою перерву для розмови з колегами, починає другу половину дня більш відпочилим. Адже соціальна взаємодія підвищує задоволеність роботою.
15:00: Встаньте!
У другій половині дня у багатьох знижується концентрація. Найкращий час для невеликої фізичної активності! Дослідження показують, що навіть 15 хвилин фізичної активності на день можуть знизити рівень стресу приблизно на 15 відсотків. Під час фізичної активності на свіжому повітрі також вивільняються ендорфіни, які дають нову енергію на решту дня.
17:00: Ви це заслужили
В кінці робочого дня вам не вистачає похвали за день? Тоді просто зробіть це самі! Закрийте очі, глибоко вдихніть і похваліть себе за те, що ви сьогодні зробили. Так ви сигналізуєте своєму мозку: на сьогодні досить!
