Декількома словами
Згідно з дослідженням, майже половина людей регулярно відкладає будильник. Експерти зі сну застерігають, що це фрагментує відпочинок і негативно впливає на важливі фази сну. Краща стратегія – встановлювати точний час пробудження та одразу вставати.
Скажіть чесно: щоранку ви натискаєте кнопку «відкласти» на своєму будильнику? Ця функція, також відома як «snooze», для багатьох є справжньою точкою старту дня, яку натискають іноді не один раз. Те, що здається невинною звичкою, насправді є усталеною частиною ранкового ритуалу. І, як свідчать дослідження, ви в цьому не самотні.
Про те, наскільки поширеною є така поведінка, свідчать дані одного з популярних додатків для відстеження сну. Згідно з ними, майже кожен другий користувач регулярно використовує функцію «відкласти».
Статистика розкриває цікаві подробиці про цю звичку: в середньому будильник відкладають двічі, що додає близько одинадцяти хвилин додаткового дрімання, особливо у будні дні. У вихідні така звичка трапляється рідше.
Ті, хто особливо часто користується «snooze», можуть провести у ліжку до двадцяти хвилин довше. При цьому помічено, що жінки частіше віддають перевагу цьому сонному маневру.
Також цікаво, що коротші ночі пов'язані з менш частим використанням функції «відкласти». На думку експертів у галузі медицини сну, це може бути реакцією на стрес: у періоди навантаження фаза швидкого сну перед пробудженням може наступати раніше, і тоді вставати легше.
Але чи корисно взагалі натискати цю кнопку? Адже порція додаткового сну здається такою приємною. Однак експерти застерігають: «Ви погоджуєтеся на те, що залишок сну буде фрагментованим і менш якісним». Таким чином, з точки зору медицини сну, дрімання після сигналу будильника не має особливого сенсу.
На жаль, продовження сну після дзвінка будильника перериває одні з найважливіших фаз нічного відпочинку. Години безпосередньо перед пробудженням багаті на фази швидкого сну (REM), які є критично важливими для емоційної обробки, консолідації пам'яті та креативності.
Порада фахівців проста: краще заздалегідь визначити найпізніший час, коли вам необхідно встати, і встановити будильник точно на цю годину.
