Декількома словами
Літня спека часто призводить до безсоння. Ця стаття пропонує 7 практичних порад, від правильного провітрювання та вибору постільної білизни до відмови від гаджетів, щоб допомогти вам спати комфортно навіть у найдужчі ночі.
Літня спека – це не лише сонце та тепло, але й задушливі ночі, які можуть перетворити сон на справжнє випробування. Якщо ви прокидаєтеся спітнілими і не можете заснути, ці сім перевірених порад допоможуть вам подолати безсоння в спеку та забезпечити собі спокійний відпочинок.
1. Правильне провітрювання
Експерти зі сну рекомендують підтримувати температуру в спальні в межах 16-18 градусів Цельсія. У спеку досягти цього складно, але можливо. Головне правило: вдень тримайте вікна зачиненими, а штори та жалюзі опущеними, щоб не впускати гаряче повітря. Провітрюйте кімнату лише вранці та пізно ввечері, коли на вулиці прохолодно. На ніч можна залишити вікно трохи прочиненим для циркуляції повітря.
2. Відмова від кондиціонера
Хоча кондиціонер може здатися порятунком, він сильно висушує повітря і часто стає причиною застуд. По можливості, уникайте його використання для сну. Природне охолодження набагато корисніше.
3. Легка вечеря та напої
Правильне харчування ввечері сприяє кращому сну. Уникайте важкої їжі перед сном. Продукти, багаті на амінокислоти, можуть сприяти розслабленню. Протягом дня пийте достатньо рідини (2-3 літри), бажано теплу воду. А ось від кофеїну та алкоголю ввечері краще відмовитися.
4. Теплий душ перед сном
Попри спеку, прохолодний душ може дати лише короткочасне полегшення. Краще прийняти злегка теплий (не холодний!) душ. Він допоможе знизити температуру тіла та розслабити м'язи, готуючи організм до сну.
5. Постільна білизна та одяг
Приберіть у шафу щільні зимові ковдри та постільну білизну. Влітку використовуйте легкі літні ковдри та постільну білизну з натуральних дихаючих матеріалів, таких як бавовна. Бавовняна білизна не накопичує тепло і дозволяє шкірі дихати. А головний лайфхак: спробуйте охолодити легку бавовняну піжаму або футболку, поклавши її на деякий час у холодильник перед сном. Це дасть приємне відчуття прохолоди.
6. Легкі фізичні навантаження
Вечірня прогулянка, легка зарядка або їзда на велосипеді можуть сприяти покращенню сну. Однак важливо завершити будь-яку активність мінімум за дві години до того, як лягати в ліжко. Це дасть організму час заспокоїтися.
7. Жодних гаджетів у ліжку
Синє світло екранів телефонів, планшетів і ноутбуків стимулює мозок і заважає виробленню мелатоніну – гормону сну. Уникайте використання електронних пристроїв у ліжку. Спальня має асоціюватися лише зі сном та відпочинком. Залиште телефон в іншій кімнаті, щоб ніщо не відволікало вас від засинання.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете значно покращити якість свого сну навіть у найспекотніші літні ночі.
