Декількома словами
Норвезьке дослідження за участю понад 11 000 людей показало, що щоденна ходьба понад 100 хвилин може знизити ризик хронічного болю в спині на 23%. Головне - тривалість, а не швидкість руху.
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі не лише зміцнюють імунітет, але й, як з'ясувалося, значно знижують ризик появи болю в спині.
Згідно з даними масштабного норвезького довгострокового дослідження, люди, які регулярно ходять пішки, мають більше шансів уникнути проблем зі спиною. Щоденна ходьба помітно (аж на 23%) знижує ризик розвитку хронічного болю в спині.
Норвезькі вчені зібрали точні дані
В рамках дослідження фахівці з Університету Тронхейма проаналізували дані понад 11 000 дорослих, які в період з 2017 по 2019 рік не скаржилися на спину. У всіх учасників протягом кількох днів використовувалися датчики руху на стегні та попереку, що дозволило точно виміряти тривалість та інтенсивність їхньої ходьби.
Потім було проведено довгострокове порівняння: в період з 2021 по 2023 рік тих самих людей опитали повторно. Результати показали: ті, хто в середньому ходив понад 100 хвилин на день, значно рідше стикалися з болем у спині. Хронічним вважався біль, що тривав щонайменше три місяці поспіль.
Головне – тривалість, а не швидкість
Близько 15% учасників дослідження згодом повідомили про постійний біль у спині. Чим більше часу люди приділяли ходьбі, тим рідше виникали проблеми. При цьому вирішальним фактором виявилася саме тривалість прогулянок, а не їхній темп. Хоча швидка ходьба також мала позитивний ефект, він був виражений слабше.
Експертна думка
Ортопеди позитивно оцінюють подібні дослідження. Експерти наголошують: для здоров'я спини важливий загальний обсяг руху, тоді як для серцево-судинної системи інтенсивність навантаження має більше значення.
Проблема болю в спині актуальна
Наприклад, у Німеччині біль у спині є однією з найпоширеніших скарг. За даними медичних інститутів, у 2021 році близько 61% дорослих відчували його хоча б раз протягом року, особливо часто в попереку. 15,5% повідомили про хронічний біль.
Норвезькі дослідники роблять однозначний висновок: ходьба легко доступна, не потребує витрат і може цілеспрямовано використовуватися для профілактики. Тож, якщо ви хочете подбати про свою спину, просто почніть ходити частіше.
