Гретхен Рубін, ведуча подкасту «Щасливіший», вважає, що щастя – це не стільки досягнення радості, скільки рух у правильному напрямку. Вона розповідає, як невеликі зміни можуть наблизити вас до щастя, і чому самопізнання сприяє цьому.

Що таке щастя? Чи це постійне відчуття радості? Чи сонячний настрій? Чи відчуття, що ви знаходитесь там, де хочете бути у житті? Люди, які прагнуть бути щасливішими, часто замислюються над тим, що це означає, – каже Гретхен Рубін, авторка книг на цю тему, включно з «Проектом Щастя» та «Щасливіший вдома», а також ведуча подкасту «Щасливіший». Але цю емоцію важко описати.

Натомість, Рубін пропонує запитати себе: «Чи зробить це мене щасливішим?». Зазвичай, відповідь на це питання набагато ясніша. Роблячи вибір, який може зробити вас щасливішим у довгостроковій або короткостроковій перспективі, ви рухаєтесь «у правильному напрямку» до життя, наповненого більшою радістю та задоволенням.

Якщо ви не впевнені, як відповісти на це питання, Рубін, чия книга «Секрети дорослого життя» вийде у квітні, тут, щоб допомогти.

Щоб знати, чи зробить щось вас щасливим, ви повинні мати досить чітке уявлення про те, хто ви є. Чому це так важливо?

Часто, намагаючись зробити своє життя щасливішим, ми можемо дотримуватися нової звички, як-от більше читати, вчасно лягати спати, займатися спортом або менше гортати стрічку новин. Або ми можемо змушувати себе робити те, чого не хочемо, але що може зробити нас щасливішими в довгостроковій перспективі, наприклад, створити книжковий клуб або приєднатися до групи любителів піших прогулянок.

Коли ми знаємо себе, ми можемо думати про те, що ускладнює [досягнення цих цілей] і як полегшити їх.

Дехто любить звичність, а дехто – новизну. Отже, припустімо, ви намагаєтеся більше займатися спортом. Якщо ви знаєте, що любите новизну, ви можете подумати: «Дайте мені подумати про різні способи, якими я можу займатися спортом. Я міг би приєднатися до тренажерного залу з багатьма варіантами». Якщо ви любите звичність, ви можете сказати: «Я хочу почуватися комфортно в одному місці. Це полегшить і зробить приємнішим для мене заняття спортом».

Різні обставини приваблюють різних людей, і ви повинні враховувати себе, коли налаштовуєтесь на те, щоб досягти того, що зробить ваше життя щасливішим.

Ви розробили та написали книгу про структуру під назвою «Чотири схильності», щоб допомогти людям зрозуміти свій тип особистості та те, що може зробити їх щасливими. Розкажіть мені про цю концепцію.

«Чотири схильності» розглядають, чи відповідаєте ви зовнішнім очікуванням, як-от термін виконання роботи, і внутрішнім очікуванням, як-от моє власне бажання дотримуватися новорічної обіцянки.

Залежно від того, чи відповідаєте ви зовнішнім і внутрішнім очікуванням, це робить вас поборником, запитувачем, зобов'язаним або бунтарем.

Поборники – це люди, які охоче відповідають як зовнішнім, так і внутрішнім очікуванням. Отже, вони дотримуються терміну виконання роботи та дотримуються новорічної обіцянки без особливого клопоту.

Запитувачі ставлять під сумнів усі очікування. Вони щось зроблять, якщо вважають, що це має сенс.

Зобов'язані охоче відповідають зовнішнім очікуванням, але їм важко відповідати внутрішнім очікуванням. Отже, це люди, які можуть дотримуватися своїх обіцянок іншим людям, але їм важко дотримуватися обіцянок самим собі.

Бунтарі чинять опір усім очікуванням, як зовнішнім, так і внутрішнім. Вони хочуть робити те, що хочуть, по-своєму, у свій час.

Якщо ви знаєте, що ви поборник, запитувач, зобов'язаний або бунтар, це дасть вам багато підказок про те, як довести до кінця [те, що ви намагаєтеся зробити, щоб зробити себе щасливішим].

Я думаю, багато людей уявляють, що якщо вони внесуть великі зміни у своє життя – отримають нову роботу, одружаться або народять дитину – то, можливо, тоді вони нарешті будуть щасливі.

Ми переоцінюємо, наскільки ці великі речі змінять наше життя. Але до того часу, як вони настануть, ми вже включили ці зміни у свій світогляд. Отже, вони не дають нам того величезного поштовху, на який ми очікуємо.

Водночас, якщо ви працюєте на роботі, яка вам дуже не подобається, а потім переходите на роботу, яка вам подобається, це матиме велике значення.

Іноді ми отримуємо енергію від дуже дрібних речей. У подкасті «Щасливіший» я часто говорю про так зване «правило однієї хвилини». Це ідея полягає в тому, що якщо ви можете щось зробити за хвилину без затримки, ви повинні просто піти і зробити це. Це позбавляє від безладу, який є на поверхні життя. І іноді, позбувшись цього дрібного мотлоху, ви почуваєтеся більш підготовленими до вирішення великих завдань.

Які ще речі люди роблять, тому що думають, що це зробить їх щасливими?

Думати, що є один правильний спосіб зробити наше життя щасливішим, що існує магічне, універсальне рішення. Справа в тому, що жоден інструмент не підходить для кожної руки. Кожен з нас повинен з'ясувати, що підходить саме нам.

Ось тут і стане в нагоді самопізнання. Наприклад, багато людей клянуться медитацією. Я пробував медитувати. Не працює для мене. Я також спробував вести щоденник вдячності. [Деякі наукові дані показують, що ведення щоденника може покращити самопочуття.] Мене це дуже дратувало. Але для деяких людей це важливий інструмент.

Ви пишете в «Секретах дорослого життя», що щастя не завжди змушує нас почуватися щасливими. Що ви маєте на увазі?

Іноді ми робимо речі, які можуть змусити нас почуватися погано, але змушують нас почуватися правильно. Ви можете відвідати хворого друга в лікарні, хоча ненавидите лікарні. Але ви думаєте: «Щоб бути хорошим другом, я повинен відвідати його в лікарні».

Це служить вашому щастю, тому що це спосіб почуватися правильно – ваше життя відображає ваші цінності.