Декількома словами
У період літньої спеки багато хто стикається з проблемою безсоння. Експерт зі сну доктор Майкл Фельд запропонував низку практичних порад, як полегшити засинання та забезпечити якісний відпочинок у спекотні ночі, включаючи використання вентилятора, правильне провітрювання та охолоджувальні процедури.
Літня спека може стати справжнім випробуванням для тих, хто намагається нормально виспатися вночі. Висока температура в спальні часто призводить до безсоння та неспокійного сну. На щастя, існують перевірені методи, які допомагають організму впоратися з перегрівом і зануритися у відновлюючий сон навіть у найспекотніші ночі.
Фахівець з медицини сну доктор Майкл Фельд ділиться своїми професійними порадами, як забезпечити собі комфортний нічний відпочинок, коли стовпчик термометра зашкалює:
Невелика кількість алкоголю перед сном. Доктор Фельд зазначає, що зазвичай алкоголь шкодить якості сну в цілому, але в спеку є одна перевага: він розширює кровоносні судини. Це сприяє потовиділенню, і випаровування вологи зі шкіри допомагає тілу швидше охолодитись перед засинанням.
Вентилятор з таймером. Вентилятор може стати чудовим помічником для швидкого засинання. Однак залишати його увімкненим на всю ніч не рекомендується, оскільки це може призвести до переохолодження. Доктор Фельд радить використовувати таймер, щоб вентилятор працював близько години після того, як ви лягли в ліжко.
Вимикайте електроприлади. Будь-яка техніка, що знаходиться в режимі очікування або працює, виділяє тепло. Переконайтеся, що перед сном ви повністю вимкнули телевізори, комп'ютери, лампи та інші пристрої, а не залишили їх у сплячому режимі.
Контрастний душ. Прийняття чергуючого холодного та теплого душу перед сном може викликати легке потовиділення, яке, за словами доктора Фельда, є корисним. Цей процес допомагає вивести надлишкове тепло з організму.
Вологі компреси на зап'ястя та щиколотки. Пульсуючі вени в цих місцях відіграють роль регуляторів температури тіла. Прикладання вологих прохолодних компресів допомагає трохи охолодити тіло за рахунок випаровування води.
Затемнюйте спальню вдень. Щоб кімната не перегрівалася від сонячних променів протягом дня, щільно закривайте штори або опускайте жалюзі. Це значно знизить температуру до вечора. Особливо ефективні спеціальні термоштори, що відбивають світло, але й звичайні щільні фіранки теж допоможуть.
Спіть з відкритим вікном. Якщо ви живете в тихому районі, сон з відкритим вікном буде ідеальним рішенням для забезпечення циркуляції прохолодного нічного повітря. Мешканцям гучних вулиць доктор рекомендує інтенсивне провітрювання кімнати протягом 5-10 хвилин безпосередньо перед сном, а потім закрити вікно.
Вологий рушник перед вікном. Цей простий, але дієвий трюк працює за умови відкритого вікна та циркуляції повітря. Вологий рушник, повішений перед вікном, допомагає трохи охолодити повітря, що надходить, за рахунок випаровування вологи, створюючи комфортнішу атмосферу в спальні.
