Декількома словами
Потреба у сні значно змінюється з віком. Дізнайтеся рекомендовані норми сну для немовлят, дітей, підлітків, дорослих та літніх людей, а також як покращити якість свого сну.
Сон відіграє надзвичайно важливу роль для нашого здоров'я, зміцнюючи тіло, розум та імунну систему. Він є життєво необхідним для регенерації клітин, підтримки розумової активності та емоційної стабільності, особливо у дітей, де він також сприяє розвитку мовлення та пам'яті.
Тривале недосипання або, навпаки, надлишок сну підвищують ризик розвитку низки захворювань, включаючи метаболічні розлади, серцево-судинні захворювання та проблеми з психічним здоров'ям. Поширена думка, що 8 годин сну достатньо для всіх, але це не так. Необхідна кількість сну залежить від віку людини.
За даними провідних фахівців у галузі сну, рекомендації щодо тривалості здорового сну суттєво різняться для різних вікових груп.
Немовлята та маленькі діти
Новонароджені (до 4 місяців) можуть спати до 17 годин на добу. Це життєво важливо для їхнього розвитку та зростання. У міру формування циркадних ритмів потреба у сні знижується. Немовлятам (4-11 місяців) потрібно від 12 до 16 годин сну, малюкам (1-2 роки) — від 11 до 14 годин, а дошкільнятам (3-5 років) — від 10 до 13 годин. У цей період якісний сон критично важливий для навчання, емоційного розвитку та загального здоров'я.
Школярі та підлітки
З початком відвідування школи дітям віком 6-13 років необхідно близько 9-12 годин сну на добу. З 13 років потреба починає знижуватися до 8-10 годин. Цей етап важливий для формування пам'яті, настрою та продовження зростання. У багатьох підлітків циркадні ритми зсуваються, що призводить до труднощів із засинанням увечері та пробудженням вранці.
Дорослі
Людям віком від 18 до 64 років рекомендується спати від 7 до 9 годин на добу. Дослідження показують, що як менше шести, так і більше дев'яти годин сну пов'язані з підвищеним ризиком для здоров'я. Важлива не тільки тривалість, а й якість сну. Якщо ви почуваєтеся відпочившим вранці, швидше за все, ваш сон здоровий.
Літні люди
Для людей старше 65 років зазвичай достатньо 7-8 годин сну. У цьому віці сон часто стає більш поверхневим, можливі частіші пробудження вночі або більш ранній час відходу до сну. Літні люди також можуть частіше дозволяти собі короткий відпочинок або денний сон.
Якість сну залишається важливою і для цієї вікової групи. Почуття бадьорості та відпочинку вранці свідчить про достатній та якісний сон.
Що робити при постійному безсонні?
Якщо ви постійно маєте труднощі із засинанням або підтримкою сну, варто вжити заходів для відновлення природного ритму. Експерти рекомендують наступне:
• Спробуйте вставати вранці на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай (наприклад, о 6:30 замість 7:00).
• Лягайте спати лише тоді, коли відчуєте сильну втому, навіть якщо це станеться пізніше, ніж зазвичай.
• Уникайте денного сну, навіть якщо почуваєтеся дуже втомленими.
Дотримання цих простих правил протягом кількох днів може допомогти вашому організму переналаштуватися та знайти свій природний ритм втоми та відновлення.
