Декількома словами
Нове дослідження Університету Монаша (Австралія) виявило значний зв'язок між більш раннім часом відходу до сну та збільшенням фізичної активності наступного дня. Аналіз даних смартгодинників майже 20 000 людей показав, що "ранні пташки" частіше займаються спортом.
Хочете підвищити свою мотивацію до занять спортом? Можливо, відповідь простіша, ніж ви думаєте: лягайте спати раніше. Нове дослідження, проведене вченими з Університету Монаша в Австралії, виявило цікавий зв'язок між часом відходу до сну та готовністю до фізичної активності.
У рамках дослідження було проаналізовано дані з майже 20 000 смартгодинників, зібрані протягом року. Це дозволило отримати величезний обсяг інформації — близько шести мільйонів точок даних, що стосуються сну та денної активності користувачів.
За словами психолога Джоша Леоти з Університету Монаша, ці висновки мають важливе значення для сфери громадського здоров'я.
Аналіз даних чітко показав: чим раніше людина лягала спати, тим більше часу вона приділяла помірним та інтенсивним фізичним навантаженням наступного дня.
Наприклад, ті, хто лягав спати близько 21:00, в середньому спали на 30 хвилин довше, ніж ті, хто лягав близько 1:00 ночі, і на 15 хвилин довше, ніж ті, хто засинав близько 23:00.
Проте не тільки час засинання має значення, а й тривалість сну. Виявилося, що учасники з середньою тривалістю сну 5 годин займалися спортом на 41,5 хвилини більше, ніж ті, хто спав по 9 годин. Важливо зазначити, що вчені не закликають до недосипання, оскільки дефіцит сну може негативно вплинути на спортивні результати та загальне самопочуття.
Ще один цікавий результат: люди, які лягали спати раніше, ніж зазвичай, але при цьому зберігали свою звичну тривалість сну, частіше досягали особистих рекордів під час тренувань наступного дня.
Як пояснює Джош Леота, стандартний робочий графік "з 9 до 5" може суперечити природним біоритмам людей, які є "совами" і вважають за краще пізно лягати та пізно вставати. Це призводить до погіршення якості сну та втоми, що, своєю чергою, зменшує бажання займатися фізичною активністю.
Звісно, є й інші причини недостатньої фізичної активності. Експерти наголошують на необхідності подальших досліджень у цій галузі.
