Декількома словами
Несподіване дослідження Університету Майнца стверджує, що спати з відчиненим вікном вночі шкідливо через шум. Нічний шум підвищує стрес і ризики серцево-судинних захворювань. Вчені рекомендують провітрювати кімнату перед сном і зачиняти вікна, а також використовувати беруші або очищувачі повітря.
Багато хто переконаний, що спати з відчиненим вікном, особливо влітку, корисно та приємно. Проте нове дослідження Університету імені Йоганна Гутенберга в Майнці ставить під сумнів цю звичку і дає чітку відповідь: відчинені вікна вночі можуть серйозно нашкодити вашому здоров'ю.
Головна проблема, яку багато хто недооцінює, – це **шум**. Навіть якщо вам здається, що вночі тихо, ваше тіло перебуває у стані тривоги. Нічний шум – від автомобілів, вантажівок чи трамваїв, що проїжджають повз, – запускає стресові реакції, навіть коли ви спите і не усвідомлюєте цього. Ці реакції з часом підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інсульту.
Вдень наш мозок здатний легше відфільтровувати сторонні звуки. Але вночі свідомий фільтр вимикається, і шум впливає на нас без перешкод. Автори дослідження попереджають: «Навіть якщо ви думаєте, що звикли до шуму, ваше тіло все одно реагує».
Дослідження показало, що звичайний автомобіль на відстані 10 метрів створює шум близько 75 децибелів, а вантажівка – до 95 децибелів. Для порівняння, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) вважає шкідливим для здоров'я все, що перевищує 65 децибелів, а вночі рекомендує рівень шуму не більше 40 децибелів.
Звісно, ніхто не хоче відмовлятися від свіжого повітря. І не потрібно. Вчені пропонують наступні рекомендації для створення здорового мікроклімату для сну без шкідливого впливу шуму:
- **Інтенсивно провітрюйте кімнату протягом 30 хвилин перед сном**, потім зачиняйте вікно.
- Використовуйте **беруші**, щоб блокувати шум.
- Розмістіть у спальні **рослини, що очищають повітря** (наприклад, спатифілум або сансевієрію).
- Як варіант, використовуйте **тихий нічний очищувач повітря**.
Дотримуючись цих порад, ви зможете забезпечити собі здоровий сон та зменшити негативний вплив зовнішнього шуму.
