Декількома словами
Новина пропонує шість простих і смачних рецептів здорових сніданків, які сприяють схудненню завдяки збалансованому поєднанню білків, корисних жирів та складних вуглеводів. Серед них смузі, яєчня, авокадо-тост, чіа-пудинг, порідж із кіноа та боули з творогом або скіром.
Для тих, хто прагне скинути зайву вагу, здоровий і збалансований сніданок є ключовим елементом успіху. Ідеальний ранковий прийом їжі має містити високоякісні білки, корисні жири та складні вуглеводи. Ми зібрали шість простих, але надзвичайно смачних і поживних рецептів сніданків, які допоможуть вам досягти бажаних результатів у схудненні.
1. Смузі без цукру
Домашні смузі – чудовий варіант для тих, хто поспішає вранці. Вони швидко забезпечують організм вітамінами та мінералами, їх зручно пити на ходу. Важливо: намагайтеся не використовувати забагато фруктів з високим вмістом цукру.
Особливу увагу зверніть на смузі на овочевій основі або зелені смузі, оскільки вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Для збільшення ситості та користі додайте рослинний протеїновий порошок, а також корисні жири, такі як кокосова олія або горіхова паста.
2. Яєчний сніданок
Яйця – універсальний продукт, який можна приготувати різними способами: омлет, яєчня-бовтанка, варені або пашот. Одне яйце містить близько шести грамів білка, причому в жовтку його більше, ніж у білку. Крім того, яйця багаті на залізо, кальцій і навіть вітамін D.
3. Авокадо-тост
Поживна м'якоть авокадо чудово смакує з хлібом. Рекомендуються цільнозерновий хліб, хліб з насінням або протеїновий хліб, оскільки вони містять багато клітковини і надовго забезпечують відчуття ситості.
Корисні жири авокадо сприяють регуляції гормонального балансу, що позитивно впливає на ріст м'язів.
4. Чіа-пудинг
Насіння чіа вважаються суперфудом. Вони є відмінним джерелом рослинного білка та омега-3 жирних кислот. Крім того, вони багаті на клітковину, яка стимулює травлення. Щоб приготувати чіа-пудинг, змішайте 1/4 склянки насіння чіа з 200 мл мигдалевого або соєвого молока. За бажанням можна додати ягоди, кокосову стружку або рисовий сироп.
5. Порідж із кіноа
На відміну від більшості злаків, кіноа містить багато рослинного білка, омега-3 жирних кислот і клітковини. Завдяки антиоксидантам вона має протизапальну дію. У ній також присутні важливі мінерали, такі як залізо, магній і калій. Кіноа можна використовувати як основу для поріджу або додавати в салати.
6. Боул зі знежиреним творогом або Скіром
Творог та Скір багаті на білок, нежирні та низькокалорійні. Обидва молочні продукти також є чудовим джерелом кальцію та магнію. В якості смачних топінгів можна використовувати ягоди, нарізане яблуко, насіння конопель, насіння льону, трохи фінікового сиропу або невелику порцію подрібнених горіхів.
