Декількома словами
Згідно з останніми дослідженнями, висловлення вдячності, особливо в письмовій формі, значно покращує психологічний добробут. Це сприяє зниженню ризику стресу, депресії та проблем зі сном, а також зміцнює соціальні зв'язки.
Чи досі лунає у вашій голові фраза "Ти вже подякував?", коли ви отримуєте подарунок або хтось робить для вас щось приємне? Виявляється, ваша мама мала рацію не лише щодо отримання більшої кількості подарунків у майбутньому – є ще одна, значно глибша користь.
Нещодавні дослідження показали, що записування позитивних думок або висловлення вдячності, особливо у формі листів, значно сприяє покращенню психічного здоров'я. Науковці стверджують, що "позитивне експресивне письмо" покращує загальний добробут.
Однак переваги письма можуть відрізнятися. Головний автор дослідження, Лорен Хоулт, зазначає, що письмо про стресові теми може поліпшити здоров'я в довгостроковій перспективі, але водночас несе ризик викликати негативні емоції під час написання. Натомість ті, хто пише позитивно та уявляє собі надійне майбутнє, сприяють своєму добробуту без ризику негативних думок.
Лорен Хоулт та її команда проаналізували 51 статтю, опубліковану між 1930 та 2023 роками. Серед них було багато вдячних листів, які показали найсильніше покращення психологічного добробуту.
Хоулт заявляє: "Наш огляд показує, що позитивне, експресивне письмо послідовно сприяє психічному добробуту, причому найсильніші переваги спостерігалися під час вправ з написання листів вдячності."
До речі, люди, які регулярно виявляють вдячність, рідше страждають від високого кров'яного тиску, розладів сну, депресії чи болю, а також підтримують кращі стосунки. Готовність виявляти вдячність, як письмово, так і усно, має довгостроковий позитивний вплив на здоров'я.
Лорен Хоулт є старшим науковим співробітником кафедри психології Університету Нортумбрії в Ньюкаслі. Її дослідження про позитивне письмо є однією з її ключових робіт.
