Декількома словами
Новина розповідає про просту ментальну техніку під назвою "когнітивне перемішування", розроблену для боротьби з безсонням. Цей метод, запропонований психологом Люком Бодуеном, допомагає відволікти розум від тривожних думок, дозволяючи швидше заснути.
Турботи та тривоги часто стають головною причиною безсоння. Якщо ви регулярно прокидаєтеся вночі через нескінченний потік думок, що крутяться в голові, існує простий, але ефективний метод, який може допомогти вашому мозку розслабитися та нарешті заснути. Ця техніка відома як "когнітивне перемішування".
Суть "когнітивного перемішування" полягає у перегрупуванні думок, подібно до тасування карт, щоб відволікти розум від нав’язливих патернів, що перешкоджають сну. "Це просто переводить ваш мозок у розслаблений стан", — пояснює американський лікар швидкої допомоги доктор Джо Віттінгтон. Він сам використовує цей метод, щоб заснути після виснажливого дня в клініці, про що розповів у TikTok.
Як працює цей "літерний" трюк:
Оберіть будь-яке, бажано максимально безглузде та емоційно нейтральне слово. Візьміть першу літеру цього слова і почніть придумувати якомога більше інших слів, що починаються з цієї ж літери. Наприклад, якщо ви думаєте про "будинок", перераховуйте слова на літеру "Б": "бузок", "букет", "булка" тощо.
Щойно ви вичерпаєте всі можливі варіанти для першої літери, перейдіть до наступної літери обраного слова (наприклад, "У" у слові "будинок") і почніть перераховувати слова на неї. Продовжуйте так до кінця вихідного слова. Потім оберіть нове слово і почніть процес заново. Оскільки ці думки по суті безглузді, вони не викликають стимулюючої реакції мозку, що сприяє розслабленню та досягненню спокійного сну.
Метод "когнітивного перемішування" був розроблений канадським психологом професором Люком Бодуеном. Він прийшов до висновку, що інші техніки відволікання, такі як уявлення себе на полі диких квітів, не завжди переконують, оскільки турботи все одно можуть переслідувати. Бодуен стверджує, що "когнітивне перемішування" працює краще, і його можна поєднувати з образами.
Наприклад, оберіть слово "піаніно". Уявіть його на п'ять-шість секунд — можливо, як ви його торкаєтеся або граєте на ньому, навіть якщо не вмієте. Потім для кожної літери обраного слова знайдіть відповідні поняття та уявіть їх: для "П" у слові "піаніно" це може бути "подушка", "пінгвін", "пальма". "Тримайте кожне поняття в голові близько п'яти-шести секунд, перш ніж перейти до наступного", — радить Бодуен.
Основний принцип, за словами Бодуена, полягає в тому, щоб зайняти ваш розум "ментальним блискучим об'єктом" — чимось достатньо захопливим, щоб відволікти вас від проблем, але не настільки "блискучим", щоб ваш мозок прийшов у збудження. Це допомагає зняти напругу і зануритися у глибокий сон.
