Декількома словами
Ківі, багатий на вітаміни та мелатонін, продемонстрував здатність значно покращувати якість сну відповідно до кількох досліджень. Вживання двох ківі перед сном допомагає швидше засинати, рідше прокидатися та почуватися бадьорішими.
Ківі давно зарекомендував себе як справжній суперфрукт, багатий на вітаміни та мінерали. Лише 100 грамів цієї екзотичної ягоди можуть покрити близько половини добової потреби у вітаміні C. Крім цього, ківі містить вітамін E, калій, вітамін K та велику кількість клітковини, яка сприяє здоровому травленню. Проте не всі знають, що ківі також здатен значно покращувати якість сну.
Дослідники припускають, що сприятливий вплив ківі на сон пов’язаний з його впливом на обмін серотоніну. Цей «гормон щастя», поряд з мелатоніном, гормоном, що регулює цикли неспання та сну, міститься в ківі у значних кількостях. Так, 100 грамів ківі забезпечують близько 2,4 міліграма мелатоніну – це більше, ніж у багатьох безрецептурних препаратах, призначених для покращення сну.
Навіть екстремальний спортсмен Йонас Дайхманн, який у 2024 році подолав 120 довгих дистанцій тріатлону поспіль, використовує ківі для сну. В одному з інтерв’ю він підтвердив: «Це підтверджено дослідженнями». За його словами, під час своїх виснажливих дистанцій він з’їдав по два плоди ківі перед сном, щоб забезпечити собі повноцінний та здоровий сон.
Перші серйозні дослідження зв’язку між ківі та сном з’явилися ще у 2011 році. Вчені з Університету Тайбея спостерігали за 24 дорослими людьми, які страждали на проблеми зі сном. Протягом чотирьох тижнів учасники щодня перед сном з’їдали по два ківі. Результати показали значне покращення якості сну: піддослідні засинали в середньому на 35% швидше, рідше прокидалися вночі та збільшили загальну тривалість сну більш ніж на 13%. Суб’єктивно якість їхнього сну також помітно зросла. Частково це дослідження фінансувалося маркетологом ківі Zespri.
Аналогічні висновки були зроблені у дослідженні 2023 року з Нової Зеландії, також проведеному за підтримки Zespri. 24 молодих чоловіки перед сном вживали або свіжі ківі, або сублімований порошок ківі, або просто пили воду. Ті, хто їв ківі, вранці почувалися бадьорішими, причому ефект від сублімованого порошку виявився навіть сильнішим. В їхній сечі також було виявлено підвищення рівня продукту розпаду серотоніну, що свідчить про біохімічний вплив фрукта.
У 2017 році в Норвегії було проведено дослідження за участю 74 студентів з хронічними проблемами із засинанням. Протягом чотирьох тижнів їм пропонували або ківі, або груші перед сном. Хоча об’єктивні дані сну залишалися незмінними, студенти, які вживали ківі, суб’єктивно спали краще та почувалися бадьорішими протягом дня. Проте повністю виключати ефект плацебо в цьому випадку не можна.
Ще більш спеціалізоване дослідження 2023 року включало 15 спортсменів національних збірних – серед них були моряки та бігуни на середні дистанції. Вони також з’їдали по два ківі перед сном. За їхніми самозвітами, якість сну значно покращилася, загальна тривалість сну наблизилася до рекомендованих восьми-десяти годин, ранкова втома знизилася, а також зменшилися відчуття стресу.
Хоча дослідження поки що не можуть абсолютно однозначно довести та пояснити снодійну дію ківі, вживання цього фрукта ввечері в будь-якому випадку корисно для здоров’я – незалежно від його впливу на сон. Спробуйте самі оцінити його ефект!
