Декількома словами
Мізофонія — це феномен, при якому деякі люди відчувають сильні негативні емоційні реакції на певні повсякденні звуки. Стаття пояснює причини виникнення цього стану, його симптоми та пропонує ефективні методи боротьби з ним, що ґрунтуються на рекомендаціях експертів.
Якщо звук жування моркви колегою або чавкання партнера доводить вас до сказу, можливо, ви страждаєте від мізофонії! Цей феномен викликає у деяких людей надзвичайно сильні емоційні реакції на певні повсякденні звуки, провокуючи напади гніву та огиди.
Що таке мізофонія?
Мізофоніки реагують на звичайні звуки, які більшість людей не вважають дратівливими, прискореним серцебиттям і, в найгіршому випадку, спалахами гніву. Спровокувати таку реакцію (тригери) можуть не тільки звуки їжі, такі як жування, ковтання або чавкання, але й шарудіння пакетів, клацання кулькових ручок або повторювані пискляві звуки.
Американські нейробіологи Маргарет та Павел Ястребофф вперше описали це явище у 1990-х роках. Відтоді мізофонія є предметом досліджень, хоча офіційно вона не класифікується як хвороба.
Що відбувається в організмі мізофоніка?
Як пояснює фахівець з мізофонії Андреас Зеебек, звуки, які інші навіть не помічають, викликають у мозку хибну тривогу: «На тебе нападають, захищайся!» Надзвичайну лють, викликану цим, неможливо придушити чи проігнорувати. Дослідники припускають, що мізофонія є неврологічно обумовленим розладом.
Як може виникнути мізофонія?
За словами Зеебека, коли людина чує повторюваний звук, відбувається його зв'язок із негативним досвідом. При цьому не обов'язково має бути травматична ситуація; мізофонія зазвичай виникає у буденній обстановці. Причина не у поганій поведінці іншої людини, і це може статися з будь-ким.
Хто частіше страждає: чоловіки чи жінки?
Зеебек зазначає, що є люди, яким складніше ігнорувати дратівливі звуки. Вони більш відкриті та незахищені перед своїми сенсорними враженнями, а тому більш схильні до розвитку тригерів. Близько 20 відсотків усіх жінок і 12 відсотків усіх чоловіків страждають від мізофонії, багато з них навіть не знаючи, що їхня проблема має назву.
Чи виліковна мізофонія?
Реакцію на мізофонічні тригери можна послабити або, принаймні, значно зменшити. Багато мізофоніків відчувають полегшення, усвідомивши, що вони не самотні у своїй проблемі. Це допомагає їм запобігати появі нових тригерів і не допускати погіршення вже існуючих.
Чому класична конфронтаційна терапія не підходить для мізофонії?
Зеебек пояснює: «Часто через незнання мізофонію лікують як тривожний розлад і рекомендують не уникати відповідних звуків. При мізофонії це призводить до зворотного ефекту. Якщо терпіти, стрес з часом знижується, що формує ефект навчання. Але при гніві чи огиді це не працює».
Що можна зробити проти мізофонії?
- Нейро-репатернінг-техніка у поведінковій терапії називається «конфронтація в умовах розслаблення». При цьому пацієнту в максимально розслабленому стані майже нечутно програються його тригери, щоб вони не викликали гнівної реакції.
- Корисними можуть бути і методи релаксації, такі як Прогресивна м'язова релаксація за Джекобсоном, або тілесно-орієнтовані техніки, такі як TRE (Вправи зі зняття травматичної напруги). Вправи TRE м'яко викликають мимовільне м'язове тремтіння і таким чином знімають емоційне напруження.
- Захищайте себе від тригерів! Якщо ви не можете їх уникнути, спробуйте мінімізувати їх вплив за допомогою фонових звуків, таких як вентилятори або музика.
- Допомогти можуть також додатки для релаксації, навушники з шумозаглушенням або беруші.
