Декількома словами
Британський нейробіолог доктор Рассел Фостер надає рекомендації щодо того, як стати ранньою пташкою, включаючи важливість ранкового світла, відмову від кнопки "відкласти" та оптимальний час для кави та фізичних вправ.
Більшість німців прокидаються рано. Принаймні протягом тижня 20 відсотків встають між 5 та 6 ранку, а ще 31 відсоток – між 6 та 7 годинами. Експерти стверджують, що ранній підйом може зробити день більш енергійним, за умови достатнього сну. Британський нейробіолог доктор Рассел Фостер вважає 7 ранку ідеальним часом для бадьорого початку дня.
Доктор Рассел Фостер, професор Оксфордського університету, пояснює, як ви також можете стати "жайворонком", щоб забезпечити більше енергії та продуктивності у повсякденному житті.
Наповніться світлом
Ранковий вплив світла є ключем до налаштування вашого внутрішнього годинника, зазначає доктор Рассел Фостер. Він рекомендує відразу після пробудження вийти на вулицю та піддатися впливу природного світла. Як альтернативу, він пропонує прийняти «фотонний душ», сівши біля вікна та поглинаючи денне світло. Всього 30 хвилин можуть допомогти налаштувати ваш організм і звикнути до раннього підйому. Оскільки це, звісно, неможливо у темну пору року, можна скористатися спеціальною лампою.
Тримайтеся подалі від кнопки «відкласти»
Кнопка «відкласти» на будильнику, здавалося б, дає нам кілька зайвих хвилин сну. Насправді це порушує природний процес пробудження організму. Коли вас будить будильник, ваше тіло починає виробляти кортизол. Цей гормон допомагає вам відчувати себе готовим до нового дня. Натискання кнопки «відкласти» перериває цей процес, через що після пробудження ви відчуваєте себе ще більш втомленим.
Зачекайте з кавою
Багато хто відразу після пробудження тягнеться до першої чашки кави, але експерти рекомендують трохи почекати. Причина тут також полягає у гормоні стресу – кортизолі. Якщо пити каву занадто рано, це порушує природний процес, і рівень кортизолу падає швидше. Якщо ви зачекаєте, ви зможете синхронізувати споживання кофеїну з природним зниженням кортизолу, яке починається пізніше.
Адаптуйте час тренувань
Для більшості людей ранкові тренування ідеальні. Ранковий спорт також допомагає регулювати внутрішній годинник організму, оскільки він збільшує вплив природного світла. І це важливо для наших біологічних ритмів. У будь-якому випадку уникайте тренувань занадто пізно ввечері. Це збадьорить вас, і ви не зможете заснути. Відповідно, наступного ранку ви будете відчувати себе втомленим.
