Декількома словами
Психологиня Карі Лейбовіц у своїй книзі пропонує змінити ставлення до зими, розглядаючи її не як депресивний період, а як час для відпочинку та саморозвитку. Вона дає поради щодо уповільнення темпу життя, створення затишку, активного відпочинку на свіжому повітрі та використання сауни для покращення самопочуття.
Ночі стають довшими, температури знижуються. Зима часто вважається найдепресивнішою порою року, похмурим часом без світла та радості. Проте вона пропонує багато чудових можливостей, принаймні для тих, хто готовий поглянути на неї з іншої перспективи. У своїй новій книзі американська психологиня та авторка New York Times Карі Лейбовіц описує, як найкраще пережити зиму. Карі Лейбовіц провела рік досліджень у Тромсе (Норвегія), на північ від Полярного кола.
- Зменште темп: Це нормально відчувати втому взимку. Світло робить нас бадьорішими, тому коротші дні можуть викликати сонливість. Але замість того, щоб розглядати це як ознаку зимової депресії, ми можемо сприймати наше сезонне уповільнення як запрошення до відпочинку: рано лягати спати і пізно прокидатися може здаватися розкішшю в темні зимові дні. Але також мистецтво та рукоділля, читання, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними для відпочинку.
- Відмовтеся від яскравого освітлення: У Скандинавії люди знають: секрет боротьби не в тому, щоб увімкнути всі вогні, а в тому, щоб впустити тіні за допомогою ламп, свічок та мерехтливих вогників. Парадоксально, використання яскравого стельового освітлення лише робить темряву на вулиці ще темнішою. Контраст між яскравим інтер’єром та темрявою на вулиці напружує наші очі. Проте використання м'якого світла створює затишну атмосферу, унікальну для зими.
- Святкуйте зиму: Через зимову погоду деякі речі стають особливо особливими. Або чи було б так само приємно пити глінтвейн та їсти деруни, якби було 25 градусів тепла та сонячно? Зима створює умови, які роблять деякі з наших улюблених часів року ще красивішими. Якщо ми святкуватимемо зиму такою, яка вона є, і що вона нам дає, ми зможемо черпати натхнення для нового року навіть після свят.
- На свіже повітря: У кожній культурі, яку я досліджувала, люди, які люблять зиму, знаходять спосіб проводити час на свіжому повітрі навіть у найхолодніші та найтемніші місяці. Рух, свіже повітря та зв'язок з природою є природними джерелами енергії. Дослідження показують, що дві години на тиждень на природі покращують загальне здоров'я та добробут. Почніть свій ранок, вийшовши на вулицю з кавою, вдихнувши холодне повітря та підставивши обличчя небу.
- Пробудіть дитячу цікавість: Благоговіння – це сильне почуття, яке ми відчуваємо, коли стикаємося з чимось величним. Це може бути захоплюючий краєвид природи або надихаючий міський пейзаж. Благоговіння часто призводить до нових перспектив. Проблеми, які раніше здавалися великими, раптом стають маленькими. Тому дивіться на світ з дитячою цікавістю. Спробуйте налаштуватися на чудеса навколо вас: тріпотіння птахів на голих деревах, мінлива краса вітру, дощу та снігу, синява зимового вечора.
- Потійте в сауні: Можливо, немає нічого кращого, ніж піти в теплу, опалювану дровами сауну. Жар виганяє холод з кісток, а запах пари та кедра наповнює ніздрі. Сауна – це місце відпочинку та спілкування, яке запрошує нас бути присутніми та уважними, розслабитися або спільно попітніти. Дослідження підтверджують: відвідування сауни – один з найздоровіших способів зігрітися взимку.
Доктор Карі Лейбовіц — психологиня, спікерка та авторка, яка вважається першим у світі експертом із зимового мислення. Вона отримала докторський ступінь у Стенфордському університеті та присвячує свої дослідження питанню, як ми можемо використовувати наше особисте ставлення для покращення здоров'я та добробуту. Її статті публікувалися в The Atlantic, The Washington Post та The New York Times.
