Коли надворі зменшується кількість світла, це може позначитися і на настрої. Багато людей в холодну пору року борються з апатією, поганим настроєм і постійною втомою. Фахівці називають це "сезонним афективним розладом" (САР) – формою депресії, яка вражає переважно взимку. Чи можуть лампи денного світла стати вирішенням цієї проблеми?

Організм людини поглинає світло через шкіру та очі. Якщо світла бракує, рівень серотоніну – гормону, що викликає відчуття щастя, – знижується. Водночас організм виробляє більше мелатоніну, гормону сну. Це призводить до втоми, пригніченого стану та втрати сил.

Психіатр і фахівець зі сну, доктор Дірк Швертхоффер, пояснив, що взимку, через зменшення кількості світла, організм і біоритми перебудовуються. Це призводить до зміни вимірюваних показників, таких як мелатонін або вітамін D, що може спровокувати депресивні симптоми, особливо у людей, які й так перебувають у стресовому стані, наприклад, через змінну роботу, хвороби або стрес.

Проблема браку світла стає відчутною у цифрах. У літній сонячний день інтенсивність світла може сягати 100 000 люкс. Навіть у тіні це все ще 10 000 люкс. Освітлення офісу, навпаки, забезпечує лише 300-750 люкс. Таким чином, ті, хто проводить день у приміщенні, живуть у постійному сутінковому освітленні, що є головною причиною зимової хандри.

Світлотерапія за допомогою ламп денного світла дійсно ефективна при зимовій депресії. Їхнє світло зупиняє вироблення мелатоніну, бадьорить і покращує настрій. Це особливо добре працює вранці. Наукові дослідження підтверджують це:

• Канадське дослідження 2006 року за участю 96 пацієнтів показало, що світлотерапія може діяти так само добре, як антидепресанти, або навіть швидше. Після одного тижня багато учасників повідомили про поліпшення, побічних ефектів не було.
• Огляд 2020 року, проведений вченими Дунайського університету Кремса на замовлення Інституту якості та економічності в охороні здоров'я (IQWiG), також підтвердив ефект. 21 дослідження з понад 1400 учасниками дали чіткі докази короткострокової користі світлотерапії.
• Інший огляд 2019 року оцінив сім досліджень з майже 400 пацієнтами. Результат був той самий: світлотерапія діє так само добре, як антидепресанти – і швидше. У комбінації обидва методи діють ще сильніше.

«При використанні ламп денного світла особливо важливо переконатися, що вони мають достатньо високу силу освітлення в люксах і перевірені як медичні пристрої», – радить Швертхоффер. Лише лампи з мінімум 10 000 люкс забезпечують повний ефект. Він рекомендує сидіти перед лампою приблизно 45 хвилин вранці. Чим далі вона стоїть, тим довше потрібно, щоб світло почало діяти.

Лампи денного світла можуть допомогти пережити темну пору року. Дослідження показують, що світло покращує настрій, подібно до антидепресантів. Але лампи денного світла не є панацеєю, наголошує експерт: «Особливо для людей, схильних до депресії, достатня фізична активність і свіже повітря є незамінними.» Справжнє сонячне світло додатково забезпечує вітамін D, який штучні лампи не пропонують. Швертхоффер радить щоденні прогулянки тривалістю від однієї до двох годин, навіть у хмарну погоду. Навіть тоді можна отримати 1500-3500 люкс світла, що стимулює вироблення серотоніну та вітаміну D.

Якщо пригнічений настрій та апатія тривають понад два тижні, симптоми погіршуються або вказують на сильну депресію, слід звернутися до лікаря або психотерапевта.