Декількома словами
Китайські вчені з'ясували, що високоінтенсивна йога є найбільш ефективним способом для покращення якості сну. Регулярні короткі тренування цього виду спорту можуть значно підвищити рівень вашої бадьорості та загального самопочуття.
Як наша фізична активність впливає на якість сну? Вчені з Китаю опублікували нові дані, які розкривають ідеальний режим тренувань для міцного та відновлювального сну.
Масштабне мета-дослідження, проведене Гарбінським спортивним університетом, проаналізувало різні види фізичної активності та їхній вплив на відпочинок. Результати показали, що йога — це справжня панацея від проблем зі сном!
Для аналізу було використано дані 30 досліджень за участю 2500 осіб. Високоінтенсивна йога була визнана найефективнішим тренуванням для поліпшення якості сну.
- Найбільший позитивний ефект спостерігається при виконанні лише двох коротких занять на тиждень (максимум 30 хвилин).
- Перші помітні результати регулярних тренувань проявляються вже через 8–10 тижнів.
Високоінтенсивна йога відрізняється від «звичайної» швидшим темпом, посиленим акцентом на силові вправи та вираженим кардіо-ефектом. Окрім йоги, корисними для сну виявилися також прості прогулянки та тренування з обтяженнями.
Чому йога сприяє кращому сну?
Хоча дослідження не надає точного пояснення, висуваються такі теорії:
- Йога тренує не лише тіло, а й дихання. Це може активувати парасимпатичну нервову систему, яка контролює серцебиття та травлення під час фази спокою.
- Вплив йоги на мозкові хвилі також може сприяти глибшому сну, як показують деякі з вивчених робіт.
Водночас дослідники підкреслюють, що їхня робота ще не завершена. На їхню думку, бракує достатніх довгострокових досліджень щодо конкретних вправ. Кожен організм індивідуальний, і універсальне рішення для ідеального сну потребує подальшого вивчення.
