Декількома словами
Квадробіка — це новий фітнес-тренд, прихильники якого тренуються, імітуючи рухи тварин, щоб покращити фізичну форму та отримати рельєфний прес.
Люди бігають, стрибають і повзають на чотирьох кінцівках, імітуючи тварин. Це не просто дивна розвага, а новий фітнес-тренд під назвою «Квадробіка», який обіцяє не лише покращення фізичної форми, але й рельєфний прес.
Слово «Квадробіка» походить від латинського quattuor («чотири») та aerobics (ритмічні, повторювані вправи для великих груп м’язів). Суть тренду полягає в імітації рухів тварин, таких як повзання ведмедя, біг леопарда, а також різноманітні стрибки та вправи на баланс. Деякі ентузіасти, натхненні рухом «теріанців» (людей, які ідентифікують себе з тваринами), навіть тренуються у масках та з хвостами.
«Це безумовно тренування всього тіла. Я багато займаюся з самого початку і бачу чітку промальовку свого тіла. У мене навіть з’явився прес», — розповідає TikTok-блогерка Soleil (@wild.soleil), яка відкрила для себе квадробіку рік тому.
Хоча квадробіка набула популярності у соціальних мережах нещодавно, її коріння сягає 2008 року, коли японський спринтер Кенічі Іто встановив світовий рекорд Гіннесса, пробігши 100 метрів на чотирьох кінцівках.
Зв’язок із Primal Movement
По суті, квадробіка є частиною ширшого напрямку, відомого як «Primal Movement» (первісний рух). Це система вправ, що орієнтована на природні, базові рухові патерни людини, такі як:
- Повзання
- Присідання
- Стрибки
- Обертання
- Балансування
Мета таких тренувань — покращити силу, координацію, рухливість та загальне відчуття тіла без ізольованого опрацювання окремих м’язів.
Можливі ризики
Хоча квадробіка пропонує значні переваги для всього тіла, новачкам слід починати заняття обережно, поступово привчаючи тіло до незвичного навантаження. Оскільки основне навантаження припадає на кисті, зап’ястя, лікті та плечі, неправильна техніка або надмірне навантаження можуть легко призвести до травм.
