Декількома словами
Фінські вчені довели, що м'язи мають пам'ять на тренування. Навіть після кількох місяців паузи залишаються молекулярні зміни, які допомагають швидше відновити форму та досягти кращих результатів.
Чудова новина для тих, хто іноді лінується ходити до спортзалу: ура, м'язи мають пам'ять!
Після довгої перерви ви почуваєтеся в залі новачком? Ваші м'язи можуть швидко повернутись у режим зростання завдяки гарній пам'яті, підтверджують вчені.
Напевно, ви регулярно ходили до фітнес-клубу, а потім щось стало на заваді? Застуда, відпустка, лінь чи просто одне наклалося на інше? Ми всі це знаємо.
Напрочуд, але ваші м'язи — справжні професіонали у прощенні тренувальних пауз. Дослідження, проведене вченими Університету Ювяскюля у Фінляндії, показує, що м'язи справді мають свого роду пам'ять.
Навіть після понад двох місяців перерви м'язи змогли «пригадати» попередні тренування. Хоча видимі результати тренувань за цей час знизилися, за словами дослідників, у м'язах збереглися молекулярні сліди, що полегшило повернення до навантажень.
Пам'ять допомагає при поновленні тренувань
Для дослідження чоловіки та жінки середнього віку, які були фізично активними, але не мали досвіду силових тренувань, пройшли 10-тижневу програму. Потім вони зробили десятитижневу паузу, після якої відбувся ще один десятитижневий етап тренувань.
Використовуючи 116 зразків м'язів та аналізуючи понад 3000 різних м'язових білків, вчені змогли виявити два типи реакцій. Білки, відповідальні за енергетичний метаболізм, знизилися під час паузи, але знову зросли при поновленні тренувань.
Інші білки (включаючи Calpain-2) залишалися підвищеними навіть під час перерви. Calpain-2 відіграє важливу роль у перебудові м'язів і, як відомо, епігенетично змінюється під впливом інтенсивних тренувань. Це означає, що генетичний матеріал м'язових клітин змінюється таким чином, що вони «пам'ятають» тренування в довгостроковій перспективі.
Цікавий факт: хоча м'язи зменшилися під час паузи, учасники експерименту повідомили, що не втратили всі напрацьовані навички. Насправді, після повторної тренувальної програми вони стали навіть сильнішими та об'ємнішими, ніж після першої фази тренувань.
