Декількома словами
64-річна Урсула з Німеччини, яка страждала від болючої вальгусної деформації стопи, нарешті знайшла ефективне лікування завдяки спеціалізованій фізіотерапії. У статті описані ключові вправи та поради від експерта, що допоможуть полегшити біль від «кісточки».
Вальгусна деформація першого пальця стопи, або халюс вальгус (в народі відомий як «кісточка» на стопі), є поширеною проблемою, яка найчастіше зустрічається у жінок. Хоча для багатьох вона не викликає значного дискомфорту, у деяких випадках ця недуга призводить до сильного болю та утворення мозолів. Історія 64-річної Урсули Кальте з Дахау, Баварія, є яскравим прикладом того, як правильний підхід та спеціалізована фізіотерапія можуть повернути радість руху.
Урсула страждала від болю в стопах протягом десяти років. У 2015 році їй зробили операцію на лівій нозі, вона також намагалася носити спеціальні устілки, але біль не вщухав. «Я не могла нормально ступати. Моя нога просто завжди боліла», – розповідає колишня офісна працівниця. У січні 2025 року вона звернулася по допомогу до фахівця зі спеціальної фізіотерапії стоп.
«Правильні вправи для стоп допомогли мені так добре за останні півроку. Біль значно зменшився. Раніше я ніколи не змогла б ходити босоніж, а сьогодні це знову можливо, і я навіть можу носити свої танцювальні туфлі на невеликому підборі», – ділиться своїм досвідом Урсула.
Халюс вальгус – це деформація, при якій великий палець стопи відхиляється в бік мізинця, а перша плеснова кістка спрямована всередину, до центру тіла.
Неправильна хода сприяє розвитку
Вальгусна деформація стопи виникає не лише через неправильне взуття в молодому віці. Хода також є вирішальним фактором. Фізіотерапевт Томас Рогалль, автор книги «Hallux valgus. Nachhaltige Hilfe ohne OP» (Халюс вальгус. Довготривала допомога без операції), зазначає: «Багато жінок схильні розгойдувати таз в сторони під час ходьби».
Особливо важливою є стабільність склепіння стопи – каркаса з кісток, сполучної тканини (зв’язок, сухожиль і фасцій) та м’язів. Їх зміцнення забезпечує рівновагу та правильну ходу, допомагає протистояти деформаціям та запобігає їх виникненню.
При сильних болях у ногах Томас Рогалль радить обов’язково звернутися за порадою до фізіотерапевта, який спеціалізується на стопах та ходьбі.
Головне правило: «Ходіння босоніж по нерівних і навіть незручних природних поверхнях. Це тренує сприйняття та мускулатуру стоп», – каже Рогалль.
Вправи для домашнього виконання
Деякі вправи для стоп можна виконувати вдома з мінімальним обладнанням: для цього відріжте шматок «плавальної нудлі» (близько 30-40 сантиметрів завдовжки) і розріжте його вздовж навпіл. Одну половину покладіть зрізом вниз на нековзку поверхню і встаньте на неї босою ногою.
- Встаньте на одну ногу і спробуйте обхопити округлість половини нудлі пальцями: мізинець і великий палець повинні тримати її ззовні.
- Відцентруйте п’яту точно посередині половини нудлі, п’ята не повинна хитатися.
- Згинайте та розгинайте коліно.
- По черзі утримуйте рівновагу обома ногами.
Крім того, корисно протягом дня обклеювати підошву еластичним тейпом (наприклад, кінезіотейпом, кути якого слід закруглити ножицями), щоб сполучна тканина могла краще створювати напругу. Інструкції можна знайти в інтернеті.
«Також може допомогти розминання стопи ігольчастими або шипованими м’ячиками», – говорить Томас Рогалль.
Урсула Кальте інтегрувала ці вправи для стоп у свій щоденний розпорядок: «Наприклад, я завжди стою на цій половині «плавальної нудлі», коли чищу зуби. Я так невимовно щаслива, що тепер знаю, що мені допомагає».
Реклама: Гороскопи
