Пілатес на реформері знаходиться на піку популярності, і це не випадково. Важко знайти інше тренування, що було б настільки ж елегантним та ефективним одночасно. Плавні рухи задіюють глибокі м'язи, і хоча це виглядає легко, тіло працює на повну потужність. У студіях спільнота забезпечує додаткову мотивацію, але витрати часу на дорогу через все місто та плата близько 35 євро за 60 хвилин занять часто відлякують. Чи існують альтернативи для занять вдома?

YouTube рясніє відео за запитом "Reformer Pilates at home", пропонуючи численні варіанти з використанням простих пристосувань, таких як рушники, гімнастичні стрічки, фоам ролери або навіть петлі TRX. Було протестовано чотири подібні тренування, щоб знайти справжню альтернативу студійним заняттям.

Десятихвилинне тренування з двома рушниками, розміщеними під ногами, імітує рухому каретку реформера. Рушники під ногами дозволяють виконувати бічні випади, планки та контрольовані випади. Це може здатися кумедним, але вимагає значних зусиль! Повільні рухи сильно навантажують тіло, особливо тремтять стегна та м'язи живота. Доводиться постійно вирівнюватися, щоб утримувати позу. Через десять хвилин я був спітнілим, але задоволеним. Це не можна порівняти з годинним заняттям на реформері, але ідеально підходить як міні-тренування між справами.

Мотивований, я взявся за наступне – 30-хвилинне інтенсивне тренування з фітнес-інфлюенсером Марі Штеффен. Цього разу з фоам ролером! Його підкладають під спину, ноги або руки. Це робить вправи нестабільними та дуже складними. Бічні планки, сідничні містки та випади на одній нозі вимагають балансу та роботи глибоких м'язів. Я хитався, спотикався і відчував кожне волокно свого тіла. Незважаючи на відомі вправи, тренування здавалося абсолютно новим. Ролер привносить справжнє відчуття реформера, принаймні щодо м'язової роботи.

Я вже багато років володію тренажером TRX. Вже під час першого відвідування студії я помітив, наскільки схоже працюють стрічки реформера. Тому я шукав відповідне відео на YouTube. Випади на одній нозі, планки з підвішеними ногами, вправи на утримання, що гарантують потовиділення. Мені доводиться постійно підтримувати тонус тіла. Як тільки я розслабляюся, я провалююся. Особливо інтенсивно працюють живіт і плечі. Через 45 хвилин я був повністю виснажений. Технічно це тренування є найскладнішим, і тому ідеальним для досвідчених. Крім того, воно дивовижно наближене до оригіналу.

На завершення я зробив 35-хвилинне тренування від "PilatesBodyRaven". Назва обіцяє реформер без реформера. Замість цього використовувалися пілатес-м'яч та невелика гантель. Вправи були спокійними, точними та чітко структурованими: присідання, випади та рухи на одній нозі. М'яч забезпечував нестабільність, а гантель додавала додаткову вагу. Нічого складного, але повільний темп вимагав концентрації та контролю. Я відчував себе як на справжньому занятті пілатесом. Тільки дихання мені бракувало.

Саме в цьому і полягає проблема, адже у всіх чотирьох тренуваннях було помічено, що серце пілатесу, а саме усвідомлене дихання та активація "центру сили" (Powerhouse), майже не відіграють ролі. А адже саме це робить пілатес на реформері таким особливим. Правильна техніка дихання – вдих у ребра, видих у фазі зусилля – активує глибокі м'язи та підтримує рухи. Без неї багато вправ виглядають як класичні тренування з власною вагою. Корисно для тіла, але це не справжній пілатес.