Декількома словами
Короткі ранкові тренування після пробудження значно покращують метаболізм, сприяють спалюванню жиру та підвищують загальну продуктивність протягом дня. Включіть прості вправи, такі як стрибки, присідання біля стіни та випади, щоб почати день енергійно.
Хочете подбати про свою фігуру ще до сніданку? Чудова ідея! Короткі фізичні вправи одразу після пробудження сприятливо впливають на обмін речовин і активізують кровообіг.
Дослідження показують, що такі тренування можуть збільшити спалювання жиру до 20 відсотків. І це можливо навіть за допомогою простих «рухових перекусів» — коротких вправ, які ви можете виконувати під час приготування кави або чищення зубів.
Завдяки цьому ваш організм краще насичується киснем, покращуються концентрація та креативність на весь день. Дослідження Університету Британської Колумбії в Канаді також підтверджує, що короткі ранкові тренування підвищують продуктивність на робочому місці.
КАРДІО ПІСЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ
Одразу після пробудження ви можете розпочати з першого кардіо-тренування. Всього 2-3 хвилини стрибків або бігу на місці мобілізують суглоби та прискорюють кровообіг.
ПРИСІДАННЯ БІЛЯ СТІНИ ПІД ЧАС ЧИЩЕННЯ ЗУБІВ
Приблизно 2-3 хвилини, поки ви чистите зуби, ідеально підходять для вправи «стілець біля стіни». Вона тренує м'язи ніг, переважно стегна, а також сідниці.
- Для правильного вихідного положення притисніть спину до стіни.
- Потім повільно зігніть коліна до кута 90 градусів. Важливо: коліна залишаються за кінчиками пальців ніг, плечі відведені назад. При цьому також розтягується грудна клітка.
Оскільки вправа може бути виснажливою для початківців, достатньо 30-60 секунд. Щоб запобігти крепатурі, не забудьте про розтяжку після цього!
ВИПАДИ, ДОКИ ГОТУЄТЬСЯ КАВА
Час, доки ваша кава заварюється, можна використати для виконання кількох випадів по кухні:
- Зробіть великий крок і зігніть передню ногу.
- Потім опустіть задню ногу вниз.
- Коліно повинно бути під кутом 90 градусів, майже торкаючись підлоги.
Після десяти-дванадцяти таких випадів кава повинна бути готова. І ви щойно інтенсивно потренували м'язи ніг та сідниць. Як альтернатива, можна виконувати й інші вправи. Це не тільки покращує кровообіг, але й одночасно тренує м'язи стегон.
