Декількома словами
Мільйони людей стикаються з проблемою недостатнього або поганого сну, що негативно позначається на їхньому самопочутті. Ця новина пропонує 15 ефективних способів покращити якість сну, включаючи давній аюрведичний "ніжний трюк" та низку простих повсякденних звичок.
Мільйони людей у всьому світі страждають від проблем зі сном, проводячи ночі у безуспішних спробах заснути. Багато хто відзначає недостатню кількість або низьку якість сну, що призводить до ранкової втоми, дратівливості та стресу. Добра новина: існує безліч перевірених методів, які допоможуть значно покращити ваш сон.
Експерти нагадують, що більшості дорослих необхідно від 7 до 9 годин сну на добу для підтримки фізичного та розумового здоров’я.
Ось кілька ефективних порад, як налагодити режим сну:
1. Ніжний трюк: Масаж стоп з олією
У давній індійській системі зцілення Аюрведа масаж стоп із використанням зігрівальних олій вважається потужним засобом у боротьбі з безсонням. Шкіра на підошвах ніг особливо добре вбирає активні речовини, оскільки там відсутні сальні залози. Лавандова олія заспокоює, а магнієва олія допомагає при судомах ніг та синдромі неспокійних ніг.
2. Підготуйтеся до ранку заздалегідь
Щоб уникнути ранкового стресу, підготуйте все необхідне з вечора: зберіть сумку, оберіть одяг, зарядіть телефон. Завершивши справи, ви зможете розслабитися і заснути спокійніше.
3. Спальня – ваше святилище
Ми проводимо близько третини життя у ліжку, тому спальня заслуговує на особливу увагу. Якісна постільна білизна створює затишну атмосферу, а спокійні відтінки стін сприяють розслабленню. Уникайте зберігання у спальні речей, які не стосуються сну, таких як прасувальні дошки або робоче приладдя.
4. Індійський спокій: Напій для сну
Замість снодійного індійська традиція пропонує спеціальний напій з медом, корицею, бадьяном, куркумою та імбиром. Його вживають перед сном для досягнення повного розслаблення.
5. Уникайте збуджуючих факторів
Все, що стимулює вироблення адреналіну, є ворогом сну. Це можуть бути гарячі суперечки або захоплюючі серіали. Намагайтеся уникати таких активностей за кілька годин до сну.
6. Відмовтеся від важкої їжі та вина
Паста та вино не підходять для вечері, оскільки вони змушують травну систему працювати на повну потужність, заважаючи організму підготуватися до сну. Віддайте перевагу легкій їжі, такій як супи або тушковані овочі, не менш ніж за дві години до відходу до сну.
7. Обережно: Мобільний телефон
Смартфон у ліжку – табу. Синє світло екрана пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну, а кожне вібраційне сповіщення порушує спокій. Найкраще прибрати телефон зі спальні зовсім.
8. Відкладіть суперечки
Якщо виникла побутова сварка, краще відкладіть її до наступного дня – це забезпечить вам спокійнішу ніч.
9. Кохання замість безсоння
Коктейль з окситоцину, серотоніну та ендорфінів, що вивільняється під час оргазму, діє як природне снодійне.
10. Тиша перед сном
Деяким для засинання потрібна повна тиша, іншим допомагають легкі колискові звуки, наприклад, шум моря або спокійні аудіоказки.
11. Розслаблення у ванні
Після напруженого дня тепла ванна – це ідеальний спосіб розслабитися. Тепла вода заспокоює нервову систему, м'язи розслабляються, стрес зникає, і тіло приходить у стан спокою. Додавання заспокійливих олій, таких як лаванда, меліса або ромашка, посилить ефект.
12. Роздільний сон
Роздільний сон може сприяти підтримці індивідуального ритму і навіть пожвавити стосунки, якщо партнери заважають один одному спати.
13. Прогулянка для душі
Вечірня прогулянка на свіжому повітрі творить дива. Вона знижує рівень гормону стресу та сприяє глибшому сну.
14. Випишіть усе на папір
Ведення щоденника допомагає впоратися з "розумовою жуйкою". Записування почуттів, планів і завдань полегшує голову, дозволяючи заснути без зайвих турбот.
