Декількома словами
Дослідження у США показало, що збільшення тривалості сну до 8.5 годин на добу може призвести до зниження добового споживання калорій та сприяти втраті ваги до 12 кг за три роки. Достатній сон регулює гормони апетиту та сприяє нічному спалюванню жиру.
Чи справді можна скидати зайві кілограми, поки ви спите? Вчені стверджують: так! Дослідження виявило, що здоровий і достатній сон безпосередньо впливає на вагу і може допомогти схуднути до 10-12 кілограмів.
Вже давно відомо, що повноцінний сон є критично важливим фактором для загального здоров'я та добробуту. Однак брак сну не тільки шкодить організму, а й призводить до збільшення споживання їжі.
У рамках нового дослідження, проведеного у США, взяли участь 80 дорослих віком від 21 до 40 років зі значною надмірною вагою, які зазвичай спали менше ніж 6,5 годин на добу.
Учасникам було рекомендовано збільшити тривалість сну до 8,5 годин щодня. При цьому вони не змінювали свій звичний раціон харчування, спосіб життя або рівень фізичної активності.
Результат виявився вражаючим: ті, хто почав спати довше, в середньому споживали на 270 калорій менше щодня. Це становить близько 15 відсотків від добової потреби в калоріях.
Дослідники підрахували, що, дотримуючись такої простої зміни у режимі сну, учасники могли б втратити до 12 кілограмів ваги за три роки. Виходить, що кілограми справді можуть "танути" під час сну!
Що сприяє спалюванню жиру вночі?
Щоб максимально активізувати процес спалювання жиру в нічний час, фахівці рекомендують останній значний прийом їжі здійснювати мінімум за чотири години до сну. Також варто відмовитися від багатих на вуглеводи перекусів, таких як чіпси чи шоколад, безпосередньо перед сном.
Причина проста: після їжі виробляється гормон інсулін, який пригнічує процес спалювання жиру. Не вживаючи їжу перед сном, ви підтримуєте низький рівень інсуліну вночі і тим самим стимулюєте розщеплення жирових запасів.
Чому сон корисний для фігури та здоров'я?
Вчені пов'язують надмірну вагу та звички сну із впливом на гормони, що регулюють апетит. Нестача сну може підвищувати рівень стресового гормону кортизолу та знижувати рівень лептину – гормону, що контролює відчуття ситості.
Крім того, хронічна нестача сну та перевтома негативно позначаються на пам'яті, роботі шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи і навіть можуть призводити до розвитку психічних розладів. Імунна система також слабшає.
Висновок очевидний: здоровий сон тривалістю близько восьми годин на добу корисний не тільки для підтримки нормальної ваги, а й для загального фізичного та психічного здоров'я.
