Декількома словами
Нейронауковці стверджують, що періоди бездіяльності роблять нас щасливішими, розумнішими та молодшими. У статті представлені 7 порад доктора Джозефа Джебеллі про те, як правильно давати мозку відпочинок для покращення когнітивних функцій та загального благополуччя.
Виявляється, займатися "нічогонеробінням" справді робить вас щасливішими, розумнішими та навіть молодшими. Це може здатися несподіваним, але, за словами нейронауковців, регулярні періоди бездіяльності є ключовими для покращення самопочуття та когнітивних функцій.
Наш мозок потребує пауз. У стані "простою" активується так звана "мережа пасивного режиму роботи" (Default Mode Network) – ділянка, що відповідає за креативність, емпатію та глибоке мислення. Це прихована суперсила розуму, яка проявляється під час мріяння, роздумів або просто відключення від справ. У повсякденному житті домінує "мережа оперативного контролю" (Executive Network), яка задіяна у завданнях, що вимагають концентрації (наприклад, написання електронних листів або хатня робота). Постійний фокус без перерв пригнічує творче та вільне мислення.
Доктор Джозеф Джебеллі, відомий нейронауковець, наголошує, що надмірна зайнятість руйнує здібності мозку. Він пропонує 7 перевірених порад, як надати мозку необхідну паузу та зміцнити його здоров'я.
1. **Дозвольте думкам блукати.** Регулярно відпускаючи свої думки у вільне плавання, ми зменшуємо рівень стресу та тривожності, стаючи при цьому більш креативними та ефективними. Якщо концентрація падає, просто дивіться у порожнечу протягом 20 хвилин. Це науково доведений спосіб підвищення інтелекту та творчих здібностей, а також зниження ризику депресії та деменції. Важливо: сидіння в телефоні чи перегляд серіалів не мають такого ефекту – це навпаки, активує "мережу оперативного контролю".
2. **Насолоджуйтесь тишею.** Тиша має надзвичайну силу змінювати мозок. Вона стимулює ріст нових нейронів, сприяє вивільненню важливих білків, покращує пам'ять та увагу, знижує стрес і сприяє емоційному благополуччю. Постійний шум, навпаки, пригнічує ріст нейронів та збільшує виділення гормонів стресу.
3. **Висипайтеся.** Сон – найважливіший цілитель для вашого мозку. Нестача сну призводить до ослаблення нейронних зв'язків. Під час сну активуються ключові ділянки мозку, пов'язані з креативністю, сновидіннями та робочою пам'яттю. Прагніть спати 8-10 годин на добу для зміцнення мозкових мереж. Дослідження показують, що денний сон також сприяє збільшенню обсягу мозку.
4. **Знайдіть у собі дитину.** Ігри покращують увагу, орієнтацію, навички вирішення проблем, когнітивні здібності та навіть можуть компенсувати вікові зміни мозку. Ігрова активність допомагає мозку опиратися таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера та інсульт. Підходять не лише відеоігри, а й ігри з м'ячем, танці, ліплення чи колекціонування.
5. **Рухайтеся.** Плавайте, займайтеся йогою, тенісом, бігайте – будь-яка фізична активність життєво важлива! Малорухливий спосіб життя провокує тривожність, депресію та запальні процеси. Рух призводить до позитивних змін та зміцнення "мережі пасивного режиму роботи". Крім того, фізична активність запускає процеси детоксикації, що виводять метаболічні відходи, які можуть заважати роботі мозку.
6. **Проводьте час на природі.** Щодня приділяйте 20 хвилин прогулянкам у парку, саду, на лузі чи в лісі. Дослідження показують, що свіже повітря та природне середовище стимулюють креативність, покращують вирішення проблем та пам'ять. Прогулянки в лісі також збільшують кількість природних клітин-кілерів (білих кров'яних тілець, що захищають від раку та інфекцій) на 40%. Природа – потужний засіб проти депресії.
7. **Майте секс.** Недавні дослідження виявили неймовірний вплив сексу на мозок, особливо у жінок. У чоловіків секс стимулює ділянки, пов'язані з тілесними відчуттями та емоціями, тоді як у жінок він додатково активує частини "мережі пасивного режиму роботи", що відповідають за вирішення проблем, прийняття рішень та емоції. Секс розслабляє, допомагає залишатися молодим та енергійним – це чудовий спосіб подбати про свій мозок.
