Декількома словами
Німецька психологиня Нанні Глюк, вважаючи, що суспільство перебуває у стані хронічного стресу, розробила техніку «трюк з будильником» для підвищення усвідомленості та щастя.
Згідно з нещодавно опублікованим «Атласом щастя 2025», майже половина німців (48%) «дуже задоволені» своїм життям. Однак дослідження також виявило значне збільшення частки тих, хто «часто» або «дуже часто» відчуває гнів, тривогу чи навіть щастя.
Психологиня зі Штутгарта Нанні Глюк (її прізвище Glück перекладається як «щастя») вважає, що в умовах численних криз ми перебуваємо у своєрідному «режимі хронічного стресу», до якого наша нервова система не пристосована. Вона зазначає, що якщо раніше ми могли відносно добре збалансувати стрес і відпочинок, то зараз ми застрягли в цьому кризовому режимі і погано справляємося з маневруванням на вихід. Ефект: ми стали більш вразливими та емоційно чутливими.
Нанні Глюк, яка зробила своє ім'я своїм покликанням, допомагає людям стати більш задоволеними та щасливими. Вона стверджує, що ключами до стійкого благополуччя є саморегуляція та самодієвість. Навіть виклики, за її словами, повинні мотивувати, а не обтяжувати.
Свідоме життя за допомогою «трюку з будильником»
Психологиня розробила вправу, яка має допомогти: «трюк з будильником». «Завдяки цьому ми знову можемо усвідомити, чого ми потребуємо і що нам приносить користь, і таким чином створити основу для нашого власного щастя», — пояснює вона.
Як працює «трюк з будильником»:
Встановіть будильник на п’ять-вісім випадкових разів протягом дня. Чим більше ви напружені, тим частіше! Щоразу, коли сигнал вириває вас із повсякденного життя, зупиніться на мить і усвідомте:
- Які думки зараз у вашій голові?
- Який настрій чи почуття ви відчуваєте?
- Як почувається ваше тіло?
- Чи є сенсорне враження, яке зараз дуже помітне (звук, запах)?
- І ось крок п’ятий, найважливіший для вашого щастя: Що я можу зробити прямо зараз, у цей самий момент, щоб зробити своє життя трохи легшим, приємнішим і комфортнішим?
Це може бути, наприклад, ковток води, коротка розминка, розмова з колегою тощо. Нанні Глюк каже, що якщо виконувати цю вправу близько чотирьох тижнів, вона почне працювати автоматично. Зрештою, потреба в будильнику зникне, і ви знову будете настільки зосереджені на собі, що станете більш розслабленими та щасливими.
