Декількома словами
Ця стаття висвітлює серйозну небезпеку втоми за кермом та пропонує негайні й ефективні заходи для її подолання, зокрема павер-нап та кава-нап, щоб забезпечити вашу безпеку на дорозі.
Втома за кермом — це недооцінена, але надзвичайно небезпечна ситуація. Мікросон є однією з найчастіших причин серйозних дорожньо-транспортних пригод (ДТП), часто з летальним наслідком.
Якщо ви помічаєте, що ваша концентрація знижується, ви частіше кліпаєте або вам навіть заплющуються очі, є лише одне правильне рішення: дійте негайно. Не через 100 кілометрів, не після наступної зустрічі — а прямо зараз.
Серйозно ставтеся до попереджувальних знаків. Позіхання, важкі повіки та неуважне водіння — це чіткі попереджувальні знаки: вам потрібна перерва. З’їдьте на узбіччя якомога швидше — задля вашої власної безпеки та безпеки всіх інших.
Павер-нап: 15-20 хвилин сну творять дива. Короткий сон, так званий павер-нап (від англ. Powernap), часто є найкращим заходом проти гострої втоми. Встановіть будильник максимум на 20 хвилин — цього достатньо, щоб подолати найгірше виснаження, не занурюючись у глибокий сон. Після цього свіже повітря, кілька кроків руху або холодна вода на обличчя допоможуть вам знову прийти в норму.
Ще ефективніше: кава-нап. Ще ефективнішим є поєднання сну та кофеїну — так званий кава-нап (Coffee Nap). Будь то у чашці чорної кави чи енергетичному напої: кофеїн блокує в мозку нейромедіатори, що викликають втому, і таким чином робить вас знову бадьорими та уважними. Ефект починає проявлятися приблизно через 15-20 хвилин після споживання — саме той час, який ви можете використати для короткого павер-напу. Коли ви прокинетеся, кофеїн почне діяти на повну силу. Так ви продовжите поїздку з подвійною енергією.
Залучіть пасажира. Якщо ви подорожуєте не самі: скористайтеся допомогою пасажира. Пильний співрозмовник в салоні авто може вас розважити, завчасно вказати на ознаки втоми і тим самим сприяти безпеці. Ще краще, якщо ваш пасажир сам може сісти за кермо — навіть якщо він, можливо, не такий впевнений водій, як ви. Головне, щоб ви могли відпочити.
Чого варто уникати. Багато хто намагається залишатися бадьорим за допомогою так званих «пробуджуючих» засобів, таких як жування жуйки, відкрите вікно або гучна музика. Енергетичний напій без перерви також може здатися привабливим. Але будьте обережні: ці заходи допомагають лише короткочасно — і можуть створити небезпечно хибне відчуття бадьорості. Вони не замінюють ні сну, ні справжньої перерви на відпочинок і спонукають продовжувати рух, хоча реакційна здатність вже знижена.
