Декількома словами
Дослідники зазначають, що хоча якість сну може змінюватися з віком, значний вплив мають умови вдома. Прості зміни щодо світла, шуму та якості повітря в оселі можуть суттєво покращити нічний сон та допомогти позбутися безсоння.
Проблеми зі сном можуть бути спричинені не лише віком, стресом на роботі чи складнощами у стосунках. Часто причина криється у нашому найближчому оточенні – нашій квартирі.
З віком якість сну у багатьох людей погіршується. Сон стає більш чутливим, характеризується меншою кількістю фаз глибокого сну та збільшенням фаз легкого сну. Це призводить до частіших нічних пробуджень та відчуття втоми зранку. Однак є прості способи покращити цю ситуацію.
Існує кілька ключових факторів у вашому домі, які можуть негативно впливати на ваш сон:
-
1. Світло. Використовуйте лампи з теплим світлом.
Світлове забруднення всередині приміщень значно зросло з появою галогенних та світлодіодних ламп. Вони часто яскравіші та випромінюють більше короткохвильового (синього) світла, яке пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну.
Порада: Поставте у ванній кімнаті невелику лампу з лампочкою потужністю 15 Вт та теплим світлом (2700 Кельвінів). Для вечірніх гігієнічних процедур цього достатньо.
-
2. Побутова техніка. Уникайте гучних приладів перед сном.
Шум є потужним джерелом стресу. Хоча багато побутових приладів стали тихішими, загальний рівень шуму в квартирах залишається високим через нові джерела (системи вентиляції, теплові насоси, електричні кухонні прилади). Шум понад 65 децибел (пральна машина в режимі віджимання: 72–77 дБ, пилосос: 70–75 дБ, деякі кухонні прилади: понад 80 дБ) викликає стрес та може призвести до порушень сну.
Порада: Усуньте всі джерела гучного шуму приблизно за півтори години до сну. Гормону стресу кортизолу потрібно близько 60–90 хвилин, щоб його рівень у крові знизився. Для пральної машини: краще запрограмуйте запуск на наступний ранок.
-
3. Повітря. Регулярно провітрюйте.
Забруднювачі повітря також можуть заважати сну. Навіть ті, що виділяються під час приготування їжі. Концентрація дрібнодисперсних частинок у приміщенні іноді може тимчасово перевищувати їхню концентрацію в повітрі сильно забруднених мегаполісів. До цього додаються діоксид азоту (NO₂) та леткі органічні сполуки (ЛОС), які забруднюють повітря в кімнатах і, відповідно, впливають на сон.
Порада: Після приготування їжі провітрюйте приміщення протягом 15–30 хвилин у теплу пору року, оскільки повітрообмін іде повільніше, ніж взимку (5–10 хвилин).
