Декількома словами
Mind-Muscle Connection – це свідомий зв'язок між розумом та м'язами, здатний значно покращити результати тренувань. Наукові дослідження показують, що така концентрація підвищує м'язову активність та сприяє їхньому росту, особливо у силових видах спорту.
Чи чули ви коли-небудь про Mind-Muscle Connection (зв'язок мозок-м'яз)? Це свідомий, цілеспрямований зв'язок між розумом та м'язами, який, як вважається, підвищує продуктивність у силових видах спорту. Вчені активно досліджують, наскільки великим є реальний ефект цієї методики.
Коли розум і м'язи працюють разом
Ідея Mind-Muscle Connection проста: якщо під час тренування спортсмен цілеспрямовано концентрується на м'язі, що працює, то рухи виконуються більш точно та ефективно. Це дозволяє краще відчувати, чи дійсно задіяний потрібний м'яз, або ж потрібне коригування техніки виконання вправи чи робочої ваги.
Наукові докази ефективності
Низка досліджень підтвердила позитивний ефект Mind-Muscle Connection. Наприклад, під час виконання віджимань було зафіксовано збільшення активності грудних м'язів на дев'ять відсотків, коли ті, хто тренується, свідомо концентрувалися на вправі та задіяному м'язі. Аналогічний ефект був відзначений для грудних м'язів та м'язів рук під час жиму лежачи.
Інші дослідження показали, що цілеспрямована концентрація на певних м'язах може також сприяти їхньому росту. Так, було зафіксовано значне збільшення товщини квадрицепсів та згиначів ліктя при застосуванні Mind-Muscle Connection.
Великі м'язи можуть реагувати легше
Дослідження показують, що великі м'язи легше піддаються свідомій активації, ніж малі. Якщо новачки можуть відносно швидко активувати грудні м'язи, то для свідомої активації трицепса потрібно більше тренувального досвіду. Дослідження за участю кросфіт-атлетів продемонструвало, що ментальний фокус може значно покращити результати, особливо під час ексцентричної фази – фази опускання при розтягуванні м'яза. Потужність у цій фазі помітно збільшилася. Висхідний рух також став сильнішим, хоча і менш вираженим.
Як практикувати Mind-Muscle Connection
Зв'язок між розумом та м'язами можна тренувати. Важливо точно знати силові вправи, що виконуються, та розуміти, які м'язи задіяні. Під час виконання вправи слід уникати відволікань і повністю концентруватися на русі. Корисно свідомо напружувати м'язи, що працюють, або коригувати техніку та вагу, якщо бажаний ефект не досягається. Тренери у спортзалі або онлайн-курси можуть надати підтримку, спрямовуючи увагу на конкретний м'яз, що працює, під час виконання вправ. Дослідження показали, що чіткі вказівки можуть додатково посилити концентрацію.
Mind-Muscle Connection у спорті
Ця методика найбільш вивчена у силовому тренінгу. Однак і інші види спорту можуть отримати вигоду. Бігуни могли б покращити свою техніку та швидкість, плавці – зробити рухи більш точними. Танцюристи та бійці могли б швидше освоювати послідовності рухів. Проте, наукових доказів для цих областей поки мало. На сьогоднішній день дослідження показують: свідомий зв'язок розуму та м'язів може зробити тренування більш ефективними, а в деяких випадках навіть сприяти росту м'язів.
