Чи може той, хто вживає алкоголь, також займатися спортом?

Особливо після тренування приємно посидіти разом і випити кухлик пива. Але те, що вважається соціальним ритуалом, зовсім не є здоровим і корисним. Від надмірного вживання алкоголю перед тренуванням також слід утриматися.

Як алкоголь впливає на спортивні результати та організм, читайте далі.

Наскільки шкідливий алкоголь під час занять спортом?

Загальновідомо, що алкоголь шкідливий для організму. Алкоголь також може негативно вплинути на успіх тренувань і навіть звести нанівець спортивні цілі. Тому перед тренуванням слід відмовитися від пляшки пива або келиха вина.

Деякі наслідки вживання алкоголю під час занять спортом:

• ▶︎ Зниження реакції та координації

Алкоголь впливає на центральну нервову систему і, отже, уповільнює обробку стимулів. Наслідком можуть бути сповільнені реакції та погіршення концентрації, що може призвести до травм під час занять спортом.

• ▶︎ Уповільнене спалювання жиру

Алкоголь блокує спалювання жиру, тому що печінка спочатку розщеплює алкоголь, який розглядається як клітинна отрута, а не жир. Крім того, алкоголь містить багато порожніх калорій – велике пиво містить близько 200 калорій. Результат: жир спалюється повільніше і швидше накопичується.

• ▶︎ Зневоднення

Алкоголь має сечогінну дію і, отже, змушує організм виводити більше рідини. В результаті він втрачає важливі мінерали. Результатом є зневоднення, яке може призвести до головного болю, втоми та м'язових спазмів.

• ▶︎ Втома

Не тільки подразники обробляються повільніше. Алкоголь також впливає на активність мозку. Це також сповільнюється і може призвести до втоми та млявості.

Наскільки алкоголь гальмує нарощування м'язів?

М'язи будуються за допомогою так званого синтезу м'язового білка. Простіше кажучи, це означає, що м'язові волокна пошкоджуються під час тренування, а потім відновлюються, що призводить до росту м'язів. Таким чином, він готується до наступного навантаження.

Іншими словами, синтез м'язового білка відповідає не за нарощування, а за відновлення, завдяки якому м'яз стає більшим. Для регенерації особливо важливі білки – точніше, амінокислоти, які вони містять. Якщо їх не вистачає, м'яз не може рости.

Тут вступає в гру алкоголь. Тому що він перешкоджає синтезу м'язового білка, який має значення для нарощування м'язів. Серед іншого, алкоголь блокує утилізацію амінокислот і порушує глибокий сон, який служить фазою регенерації. Тому правило таке: хто хоче наростити м'язи, повинен відмовитися від алкоголю після тренування.

Як довго після занять спортом не можна вживати алкоголь?

Алкоголь пригнічує синтез білка, блокує спалювання жиру і сприяє зневодненню. Це ускладнює регенерацію і зменшує ефект від тренувань. Відповідно, слід почекати не менше 4-6 годин, краще 24 години, перш ніж пити алкоголь після занять спортом. Але найкраще взагалі відмовитися від пляшки пива. Натомість робіть ставку на складні вуглеводи та білки та дайте собі достатньо відпочити, щоб, серед іншого, стимулювати нарощування м'язів.

Як довго слід утримуватися від алкоголю перед заняттями спортом?

Спортсмени повинні утримуватися від алкоголю за 48 годин до турніру або змагань, щоб не погіршити свої результати. Загалом рекомендується не вживати алкоголь за 24 години до занять спортом.

Чи має сенс займатися спортом з похмілля?

Алкоголь також не є гарною ідеєю перед заняттями спортом. Безпосередньо перед тренуванням це може призвести до проблем з координацією, концентрацією та витривалістю, що, в свою чергу, сприяє травмам. Крім того, він порушує спалювання жиру і нарощування м'язів.

Тренування також не рекомендується після ночі пияцтва. Похмілля виникає тоді, коли вживання алкоголю викликає такі симптоми, як нудота, головний біль і втома. Це викликано, серед іншого, дефіцитом поживних речовин, зневодненням і недостатньою регенерацією.

Чи може той, хто вживає алкоголь, також займатися спортом?

В принципі, так – якщо ви почуваєтеся достатньо здоровим, ви, звичайно, можете провести тренування. Але з точки зору здоров'я, це не дуже гарна ідея. З одного боку, процес протверезіння не прискорюється за допомогою спорту.

З іншого боку, під час похмілля організм перебуває у винятковій ситуації та перевантажений. Замість цього дайте своєму тілу відпочити. Щоб усунути дефіцит мінералів, ви можете вживати солону їжу.

Яка кількість алкоголю безпечна для спортсмена?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), не існує кількості алкоголю, яку можна класифікувати як «безпечну для здоров'я». Німецьке товариство харчування (DGE) також підтверджує: безпечної кількості алкоголю не існує. Однак DGE класифікує щотижневе споживання алкоголю від безризикового до ризикованого:

Ризик негативних наслідків для здоров'я

Алкоголь на тиждень

Приклади

Без ризику

0 грамів на тиждень

безалкогольні напої

Низький ризик

< 27 грамів на тиждень

1–2 келихи вина (вміст алкоголю 12 відсотків) або до 660 мл пива (вміст алкоголю 5 відсотків)

Помірний ризик

27–81 грам на тиждень

до 5 келихів вина або 2 літри пива

Ризикований

> 81 грам на тиждень

більше 5 келихів вина або більше 2 літрів пива