Постійні неспокійні ночі, а вранці відчуваєш себе розбитим! Все більше людей погано сплять і тому втомлено тягнуться по життю. Згідно з дослідженням страхової компанії DAK, з 2010 року розлади сну серед працюючих людей у віці від 35 до 65 років зросли на 66 відсотків. Четверо з п'яти працівників зараз відчувають, що це їх стосується.

Які причини розладів сну?

Перш за все, немовлята, що кричать, часто позбавляють молодих батьків сну. Однак це лише фаза, тому що власні діти рано чи пізно виростають і сплять краще. Постійна нестача часу і відчуття, що не встигаєш все зробити, може, навпаки, постійно виснажувати. Стрес і метушня в повсякденному житті постійно зростають для більшості людей.

☞ Багато з цих факторів стресу, до речі, криються у зростаючій диджиталізації способу життя. Той, хто пізно ввечері у вітальні все ще обробляє службові електронні листи або грає в захопливі комп'ютерні ігри в ліжку, гарантовано стане нервовим і рано чи пізно буде гірше спати.

Поширене явище: майже кожен третій німець страждає від розладів сну. Увага! Не тільки вміст, але навіть світло монітора комп'ютера, планшета або смартфона подразнює мозок і заважає переходу до спокійного сну. ► Що також не добре: постійна перевірка мобільного телефону вночі. Особливо підлітки роблять це за звичкою і, таким чином, впадають у хронічне недосипання.

Що допомагає від розладів сну?

В останню годину перед сном електронні пристрої повинні бути табу. Краще почитати щось у книжці. Провітріть спальню, приберіть у ній і зверніть увагу на хорошу температуру, в ідеалі від 17 до 19 градусів, і м'яке освітлення.

Не їжте важку їжу ввечері і відмовтеся від перекусів перед сном.

Розмови про складні теми з партнером або дітьми також краще проводити протягом дня.

Якщо хочете, випийте молока або трав'яного чаю, щоб увійти в режим сну.

Ніколи не беріть з собою в ліжко стрес і турботи – вони часто є причиною розладів сну. ► Напевно: той, хто займається спортом протягом дня, може краще спати вночі. Це не обов'язково повинні бути максимальні результати. Вже швидка прогулянка одразу допомагає краще виспатися.

Що ще може допомогти: м'які заспокійливі та снодійні засоби є важливою підтримкою в повсякденному житті для багатьох людей, які страждають від безсоння. Без рецепта доступні перевірені препарати, такі як валеріана, хміль, меліса або їх комбінації. Антигістамінні препарати або мелатонін також можуть бути корисними протягом певного періоду часу для засинання. Теплий чай з валеріани ввечері може полегшити засинання. Найкраще проконсультуватися з лікарем або фармацевтом і отримати пораду, що вам підходить. Варто знати: крім рослинних і хімічних засобів для поліпшення сну, ефективно діють проти внутрішнього неспокою і техніки релаксації. Тому чай і драже для поліпшення сну слід по можливості поєднувати з такими вправами.