Розлади сну

Японські дослідники вважають, що 20 хвилин сонячного світла вранці можуть надати необхідного імпульсу.

Недосипання не завжди однакове!

Метадослідження дослідницького центру Юліха виявило різницю між хронічним недосипанням, тобто тривалими проблемами зі сном, та гострим недосипанням, наприклад, після довгої вечірки. Дивовижний результат: наш мозок реагує зовсім по-різному на ці дві форми недосипання.

Телефон у ліжку? Це недооцінений вбивця сну!

Для багатьох нормально мати смартфон біля подушки: 60 відсотків опитаних заявили, що засинали з телефоном у руках. Але саме це може значно погіршити якість сну. Дізнайтеся, чому вам не слід брати смартфон у спальню, особливо якщо у вас проблеми зі сном.

Постійні неспокійні ночі, а вранці відчуваєш себе розбитим! Все більше людей погано сплять і тому втомлено тягнуться по життю. Згідно з дослідженням страхової компанії DAK, з 2010 року розлади сну серед працюючих людей у віці від 35 до 65 років зросли на 66 відсотків. Четверо з п'яти працівників зараз відчувають, що це їх стосується.

Сон на лівому боці: переваги для здоров'я

Люди, які сплять на лівому боці, часто здоровіші та мають менше проблем із травленням. І: вони рідше хропуть! 57 відсотків німців найбільше люблять спати на боці, близько 20 відсотків – на животі, решта – на спині. Насправді є кілька причин відпочивати на боці, особливо на лівому.

Штучне світло вночі шкідливе для здоров'я

Ми все частіше піддаємося впливу штучного світла вночі. Причиною є як прилади в приміщеннях, так і джерела за межами будинку, переважно у великих містах. До 40 відсотків людей сплять з увімкненою лампою в спальні та/або залишають телевізор увімкненим. Це шкідливо для здоров'я! Навіть найменші джерела світла можуть погіршити сон і зашкодити здоров'ю.

Більшість людей кладуть голову на відносно високу подушку під час сну.

Для багатьох це відчувається найкраще, але це не так! Хоча тіло знає цю позицію з більш круглою спиною та перенапруженою шиєю (шия грифа) через щоденне сидіння – це все одно не здорово. Причина: це ще більше посилює погану поставу протягом дня під час сну. «Якщо це триває роками, ця погана постава закріплюється і в похилому віці супроводжується багатьма проблемами, такими як скутість шиї, шум у вухах, запаморочення та проблеми з хребтом», – попереджає експерт зі здоров’я та болю Роланд Лібшер-Брахт.

Дослідження показали, що вечірні тренування можуть погіршити якість сну.

Фізична активність перед сном збільшує час засинання, порушує ритм сну, підвищує частоту серцевих скорочень у стані спокою та скорочує тривалість сну.

Інтенсивні вечірні тренування можуть підтримувати тіло у стані підвищеної пильності, що негативно впливає на сон.

Важливо закінчувати тренування не менше ніж за чотири години до сну.

Надворі ніч, 3 година.

У голові рояться думки, сон зник, і чим більше намагаєшся заснути, тим більше прокидаєшся. Той, хто знає цю закономірність, розуміє: такі ночі діють на нерви. Але як знову заснути? Що можна зробити з безсонням? Дізнайтеся, які методи дійсно працюють, як знову зробити ночі спокійними і чому прокручування телефону не є табу.

Експерти говорять про синдром затримки фази сну (англ.: Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS).