Японські дослідники вважають, що 20 хвилин сонячного світла вранці можуть надати необхідного імпульсу.

Попередні дослідження показали, що штучне світло перед пробудженням може зменшити ранкову втому, імітуючи природний сигнал сходу сонця. Проте, вчені з Osaka Metropolitan University переконані, що справжнє сонячне світло діє краще, якщо дозування правильне. Ті, хто живе в місцях, де немає світлового забруднення, можуть просто залишати штори відкритими на ніч, спати в темряві і таким чином відчувати світанок. У великих містах, де штучне світло є повсюдним, це зробити не так просто. Рішенням можуть бути моторизовані штори або жалюзі, які вночі затримують світло, а вранці знову відкриваються у певний час. За допомогою цього підходу японські дослідники перевірили ефект.

Вони дозволили учасникам дослідження спати в лабораторії, де всі вікна були затемнені, крім одного, що виходило на схід у напрямку сходу сонця. Тут вони також встановили затемнюючі штори, які автоматично відкривалися вранці зі швидкістю 5 міліметрів на секунду. Таким чином, вони створили три сценарії для учасників: природне освітлення протягом 20 хвилин до пробудження, природне освітлення від світанку до пробудження і відсутність природного освітлення.

Результат: енергія (виміряна за допомогою ЕКГ) була значно кращою в обох сценаріях з природним освітленням, ніж без нього. Крім того, учасники повідомляли про меншу сонливість. Але: час і дозування, здається, надзвичайно важливі. Адже після 20 хвилин природного освітлення перед пробудженням учасники були значно бадьорішими, ніж в інших сценаріях. Це може означати, що природне світло від світанку до пробудження може запропонувати занадто багато сонячного світла занадто рано, вважає команда Daisuke Matsushita. І це, в свою чергу, більше заважає сну, ніж робить бадьорим.