Декількома словами
Блукаючий нерв (вагус) — найдовший нерв вегетативної системи, що впливає на здоров'я, психіку та рівень стресу. Його можна активувати простими методами, такими як масаж, спів, вплив холоду, тиск на вуха, полоскання горла та спеціальні дихальні вправи, що допомагає заспокоїти розум та тіло.
Ви коли-небудь чули про блукаючий нерв? Це справжня «секретна зброя» нашої вегетативної нервової системи – тієї системи, яка контролює функції організму, які ми не усвідомлюємо. Блукаючий нерв здатний позитивно впливати на наше здоров'я та психіку. Щоб задіяти його сили, його потрібно активувати. Розповідаємо, як це зробити.
Що таке блукаючий нерв?
Блукаючий нерв, або вагус, є найдовшим нервом вегетативної системи. Він пролягає від стовбура мозку через шию, грудну клітку та черевну порожнину до внутрішніх органів. Його часто називають нервом самозцілення, тому що він може повідомляти мозок про запалення та заспокоювати вже запалені ділянки.
Дослідження показали, що блукаючий нерв є центральним органом комунікації між мозком та органами, поєднуючи їх.
Заспокійлива дія «чудо-нерва»
Вагус також відіграє ключову роль у регуляції голоду, насичення та травлення. Але, мабуть, його найважливіша функція: він може заспокоювати розум та знижувати частоту серцевих скорочень. Як частина парасимпатичної нервової системи (нерва спокою), він протидіє напруженню та тривозі.
Як активувати блукаючий нерв самостійно
У медицині його іноді стимулюють електричним струмом за допомогою електродів, наприклад, при лікуванні епілепсії. Але є значно простіші способи!
Для розслаблення та зняття тривоги ви можете легко стимулювати блукаючий нерв самостійно. У цьому допоможуть наступні вправи:
- Масаж шиї. Блукаючий нерв проходить з боків шиї. Його можна стимулювати легким тиском ззовні. Для цього покладіть долоні по обидва боки шиї та виконуйте м'які погладжуючі рухи між лінією щелепи та плечем.
- Спів. Частини блукаючого нерва розташовані близько до гортані та трахеї. Тут його можна активувати вібрацією голосу. Співайте пісні, що містять багато голосних звуків, таких як А, О та У.
- Вплив холоду. Холод пригнічує симпатичну нервову систему (систему збудження). При цьому активується спокійна парасимпатична система. Розпочніть день з холодного душу.
- Тиск на вухо. Легкий тиск протягом приблизно 30 секунд всередині вушної раковини, особливо на козелок (невеликий хрящ перед слуховим проходом), може стимулювати вагус. Також його активують м'які кругові рухи в ділянці вушної раковини та навколо слухового проходу.
- Полоскання горла. Оскільки блукаючий нерв також стимулює м'язи глотки та гортані, його можна активувати полосканням горла. Просто візьміть ковток води та енергійно полощіть горло протягом кількох секунд.
- Дихальні вправи. Для активації блукаючого нерва через дихання особливо ефективним є повільне, глибоке діафрагмальне (черевне) дихання. Важливо: видих має тривати довше за вдих. Приклад: вдих на рахунок 4, затримка на рахунок 7, видих на рахунок 8.
Регулярна стимуляція блукаючого нерва може стати потужним інструментом для управління стресом та покращення загального самопочуття.
