Що таке ожиріння і коли вага стає надмірною?

Надмірна вага або ожиріння діагностуються, коли маса тіла людини є завеликою відносно її зросту. Сьогодні для визначення надмірної ваги часто використовують індекс маси тіла (ІМТ). За цією метрикою, близько 60% населення Німеччини мають надмірну вагу. Однак інформативність ІМТ вже давно вважається застарілою.

Як розраховується ІМТ?

Особистий ІМТ розраховується шляхом ділення маси тіла в кілограмах на зріст у метрах у квадраті (кг/м²). Згідно з цією формулою, надмірна вага починається вже з ІМТ понад 25.

Багато лікарів та дієтологів досі діагностують надмірну вагу у своїх пацієнтів на основі розрахунків ІМТ. Проте ці результати не є показовими, особливо для спортсменів. Люди, які мають значну м’язову масу від природи або регулярно займаються спортом, можуть потрапити до категорії людей з надмірною вагою за шкалою ІМТ, оскільки м’язи важчі за жир.

Окрім неточного індексу маси тіла, існують й інші методи розрахунку для визначення надмірної ваги, які також є науково необґрунтованими. Часто достатньо поглянути в дзеркало або пройти медичне обстеження, щоб відрізнити надмірну вагу від нормальної. Як правило, людина має надмірну вагу, якщо в її тілі накопичилося стільки жирової тканини, що це помітно візуально.

Які наслідки надмірної ваги та як її лікувати?

Довготривала надмірна вага може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Ось основні наслідки:

• Діабет: Занадто велика кількість жиру негативно впливає на підшлункову залозу, порушуючи вироблення інсуліну.
• Серцево-судинні захворювання: Ожиріння значно підвищує ризик утворення тромбів у судинах та ураження серця. Можливі наслідки: інфаркт та інсульт.
• Високий кров'яний тиск: Зайві кілограми призводять до підвищення артеріального тиску, що також збільшує ризик інфаркту та інсульту.
• Рак: Надмірна вага сприяє розвитку різних видів пухлин, таких як рак шлунково-кишкового тракту, рак простати та навіть рак шкіри.
• Біль у спині: Зайва вага навантажує суглоби та сприяє їх передчасному зношуванню. Люди з надмірною вагою часто страждають від болю в спині.
• Проблеми зі сном: Багато людей з надмірною вагою мають порушення сну, які зазвичай зникають після схуднення.
• Психологічні наслідки: Люди з ожирінням часто страждають від депресії, оскільки почуваються хворими, незрозумілими, непривабливими або відкинутими суспільством.

Як позбутися надмірної ваги?

Здорові люди можуть знизити вагу за допомогою зміни харчування та регулярних фізичних навантажень, навіть без строгих дієт. Від «краш-дієт» або одноманітного харчування для схуднення варто відмовитися з міркувань здоров'я.

Збалансоване харчування та фізична активність роблять процес схуднення здоровішим та допомагають повернути впевненість у собі. Лише пацієнтам із сильним ожирінням необхідно худнути під наглядом лікаря – іншим потрібна лише сила волі.

10 порад, які допоможуть вам схуднути:

• Ставте реалістичні цілі: Визначайте невеликі, досяжні проміжні цілі. Маленькі успіхи підтримуватимуть вашу мотивацію.
• Харчуйтеся збалансовано: Звертайте увагу на раціон, багатий фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирним білком.
• Уникайте оброблених продуктів: Вони часто містять багато калорій, цукру та жирів.
• Пийте достатньо води: Щоб підтримувати водний баланс і прискорювати метаболізм, пийте достатню кількість води.
• Уникайте солодких напоїв: Варто відмовитися від газованих напоїв та фруктових соків, оскільки вони містять багато «порожніх» калорій.
• Регулярно рухайтеся: Займайтеся регулярними фізичними вправами, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді, щоб спалювати калорії та прискорювати обмін речовин.
• Уникайте пізніх прийомів їжі: Не їжте перед сном, оскільки організм спалює менше калорій під час сну.
• Їжте повільно: Сповільнюйте темп прийому їжі та прислухайтеся до відчуття ситості, щоб уникнути переїдання.
• Уникайте «заїдання» стресу: Знайдіть альтернативні способи боротьби зі стресом, замість їжі. Допомогти можуть спорт або медитація.
• Будьте терплячими: Схуднення вимагає часу та терпіння. Будьте терплячими до себе і залишайтеся мотивованими, навіть якщо трапляються невдачі.

Концентруйтеся не лише на цифрі на вагах, але й на інших показниках, таких як склад тіла, рівень енергії та загальне самопочуття.

Важливо пам'ятати, що здорове схуднення – це довготривалий процес, який не повинен відбуватися надто швидко. Послідовність, терпіння та стійка зміна способу життя є ключем до успіху.

Як позбутися «пивного живота»?

Хоча про естетику «пивного живота» можна сперечатися, одне беззаперечно: він шкідливий для здоров'я! Він може бути навіть небезпечним, хоч любителі пива й неохоче це визнають.

З чого складається «пивний живіт»?

Він складається з різних типів жиру. З одного боку, це підшкірний жир, розташований безпосередньо під шкірою. З іншого – вісцеральний жир, який накопичується глибоко в черевній порожнині, між органами та на них. Саме цей жир є небезпечним.

Чому вісцеральний жир такий небезпечний?

Він має іншу структуру жирових клітин порівняно з підшкірним жиром. Крім того, він виділяє гормони, що стимулюють апетит. Тобто цей жир змушує нас накопичувати ще більше жиру. Також він виділяє запальні речовини, які пошкоджують кровоносні судини та можуть призвести до порушень жирового обміну й діабету.

Що робити з «пивним животом»?

Хороша новина: голодування не допоможе! При цьому організм втрачає лише воду та підшкірний жир. Щоб позбутися небезпечного вісцерального жиру, потрібна зміна способу життя. Це означає: багато руху та збалансоване харчування з великою кількістю овочів та корисних рослинних олій. Навіть невелика втрата ваги таким чином допоможе зменшити ризик, пов'язаний із цим «поганим» жиром.