Декількома словами
У статті розглянуто явище усвідомлених сновидінь, коли людина розуміє, що спить, і може впливати на хід сну. Описано дослідження мозкової активності під час таких снів та надано дві техніки, які допомагають навчитися усвідомленим сновидінням. Важливо бути обережним, особливо людям з психічними розладами.
Усвідомлені сни: коли ми усвідомлюємо, що спимо
У середньому 0,3 відсотка всіх снів є так званими усвідомленими снами (також: люцидні сни). Це означає, що ми усвідомлюємо уві сні, що нам сниться, і можемо приймати рішення, які впливають на хід історії, або змушують нас прокинутися. Близько 50 відсотків людей мали усвідомлені сни, а один відсоток переживає їх кілька разів на тиждень. Група дослідників виявила, що наш мозок при цьому поринає в унікальний стан свідомості, якого зазвичай не буває. Для цього вони досліджували мозкову активність піддослідних у лабораторії сну, а потім опитували їх.
Виняткова мозкова активність
Що вчені помітили у люцидних сновидців:
- Бета-хвилі мозку, які виникають у стані пильності, під час розумової діяльності, концентрації та логічного мислення, були зменшені в ділянках мозку, які пов'язані з просторовою свідомістю, відчуттям дотику та самосвідомістю.
- Гамма-хвилі мозку, які можна виміряти під час когнітивних пікових навантажень і інтенсивного зосередження на чомусь, були більш вимірюваними в ділянці мозку: у медіальній префронтальній корі. Вона відповідає насамперед за контроль поведінки, регулювання емоцій та прийняття рішень. Збільшення гамма-активності відбулося в той момент, коли піддослідні зрозуміли, що їм сниться.
Дослідники пояснюють, що подібні результати вимірювань можна отримати лише після прийому психоделічних наркотиків ЛСД та аяуаски (галюциногенного напою південноамериканських тубільців). Чи можна навчитися люцидним снам?
Так! Однак слід усвідомлювати, що при цьому стирається межа між сном і реальністю. Особливо у недосвідчених люцидних сновидців це може призвести до плутанини, дезорієнтації або страху. Особливо обережними слід бути людям з психічними захворюваннями, такими як психози або шизофренія, оскільки люцидні сни можуть посилити галюцинації та втрату реальності.
Перевірені техніки усвідомлених сновидінь
- MILD-техніка: перед тим, як заснути, повторюйте, що у наступному сні ви хочете усвідомити, що вам сниться. Записуйте всі свої сни так, ніби вони є вашою власною реальністю, і маніфестуйте бажання бачити усвідомлені сни.
- SSILD-техніка: дозвольте будильнику розбудити вас через чотири-шість годин сну і залишайтеся лежачи в цьому сутінковому стані протягом кількох хвилин. Очі заплющені, а ви прислухаєтесь до звуків, відчуваєте ковдру і усвідомлюєте всі фізичні відчуття. Потім знову дозвольте собі заснути. З практикою свідомість подорожує у світ сновидінь.
