Декількома словами
Дослідження американських вчених показало, що заміна всього 30 хвилин щоденного сидіння легкою фізичною активністю здатна вдвічі скоротити ризик передчасної смерті, особливо від серцево-судинних причин. Більш інтенсивні навантаження дають ще кращий ефект.
Сидячий спосіб життя, на жаль, є реальністю для багатьох у сучасному світі. Дослідження незмінно показують, що тривале сидіння значно підвищує ризик розвитку численних захворювань, включаючи серцево-судинні недуги, та збільшує ймовірність передчасної смерті.
Однак нові наукові дані дають надію: змінити цю небезпечну тенденцію і суттєво зменшити ймовірність передчасної смерті простіше, ніж здається. Виявляється, всього 30 хвилин легкої фізичної активності на день замість звичного сидіння можуть мати колосальне значення для вашого здоров'я.
Вчені зі США, зокрема з Медичного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку, провели масштабне дослідження, результати якого були опубліковані в авторитетному журналі "Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes". Вони дійшли висновку, що навіть короткочасні періоди руху можуть значно зменшити ризик смертельного серцевого нападу.
У дослідженні проаналізували дані 600 пацієнтів із середнім віком 62 роки, які раніше мали симптоми серцево-судинних захворювань і зверталися до Медичного центру Ірвінга в Нью-Йорку. Після виписки пацієнтам видали пристрої для відстеження рівня їхньої активності протягом наступних 30 днів. Потім за учасниками спостерігали ще майже рік. Загалом за цей період померли 50 пацієнтів.
Результати виявилися вражаючими: у тих, хто замінив сидіння легкою активністю, такою як ходьба або прогулянки, ймовірність серцево-судинного нападу знизилася на 50%. А серед тих, хто додав більш інтенсивні навантаження, наприклад, біг підтюпцем, ризик зменшився на 61%.
Загалом команда дослідників встановила, що учасники, які були найменш активними протягом 30-денного періоду (проводили багато часу сидячи), мали у 2,5 рази вищий ризик померти протягом наступного року порівняно з найбільш активними.
Важливо зазначити, що не йдеться про виснажливі тренування у спортзалі. Навіть такі прості дії, як приготування їжі, гра з собакою або легка робота в саду, якщо вони замінюють сидіння на дивані, мають доведений позитивний ефект на роботу серця.
"Наше дослідження показує, що після проблем із серцем або для їхньої профілактики не потрібно відразу готуватися до марафонів, щоб отримати користь для здоров'я", - зауважив Кіт Діаз, спортивний фізіолог та провідний автор дослідження.
Найактивніші учасники дослідження в середньому проводили близько 144 хвилин на день за легкою фізичною активністю (як-от ходьба) та близько 25 хвилин за помірною чи інтенсивною активністю (як-от біг). Вони спали в середньому 8,5 годин і сиділи близько 12 годин на день.
Натомість, найменш активні пацієнти сиділи близько 16 годин на день, займалися легкою активністю лише 82 хвилини і помірною чи інтенсивною — менше 3 хвилин. Середня тривалість їхнього сну становила близько 6,5 годин.
Рух, подібно до того, як він впливає на інші м'язи тіла, зміцнює серцевий м'яз. Він стимулює його працювати ефективніше і підвищує його витривалість. Регулярна, навіть легка, активність робить серце витривалішим і зменшує навантаження на нього.
Отже, замість того, щоб постійно сидіти, варто частіше вставати та рухатися. Нові наукові дані переконливо доводять: проста рутина фізичної активності справді може вдвічі зменшити ваш ризик передчасної смерті, особливо від серцево-судинних захворювань.
