Декількома словами
Зростання випадків деменції є тривожною тенденцією, проте невролог Дейл Бредесен вважає, що погіршення когнітивних функцій не є неминучим. Він пропонує стратегію для збереження здоров'я мозку до 100 років, яка включає уникнення шкідливих факторів (оброблена їжа, цукор, стрес), підтримання здорової ваги та регулярні когнітивні тренування. Згідно з його дослідженнями, правильний спосіб життя та постійне навчання можуть не лише запобігти деменції, але й потенційно відновити функції мозку на ранніх стадіях захворювання.
Все більше людей стикаються з деменцією. Однак невролог, доктор Дейл Бредесен, стверджує: когнітивний спад не є незворотним вироком. Вчений заявляє, що кожна людина може підтримувати свій мозок у формі до 100 років. Для цього потрібні лише правильне харчування та спеціальні вправи. За його словами, таким чином можна навіть зупинити розвиток деменції та зберегти мозок молодим, здоровим і функціональним протягом усього життя. І починати ніколи не рано.
Вороги нашого мозку
Існують певні фактори та звички, які можуть прискорювати погіршення функцій мозку. Експерт до них зараховує:
- Продукти високого ступеня обробки
- Цукор
- Надмірну вагу
- Діабет
- Інфекційні захворювання
- Стрес
- Операції та загальну анестезію
- Віруси
- Травми
Проте він наголошує, що «протиотрути» легко доступні. Вже невеликі зміни у щоденних звичках, режимі сну та харчуванні можуть значно покращити здоров'я мозку. Насамперед слід уникати всього, що вважається «ворогом мозку» і на що ми можемо вплинути.
Доктор Бредесен також рекомендує:
- Щодня ставити перед собою невелике нове когнітивне завдання (наприклад, розгадати новий ребус або відвідати нове кафе).
- Щомісяця братися за середнє нове когнітивне завдання (наприклад, читати книги нового жанру або вивчати нову гру).
- Щороку ставити велике нове когнітивне завдання (наприклад, записатися на мовні курси або почати вчитися грати на музичному інструменті).
Мета — не досягти досконалості, а розширити свій когнітивний досвід. Ці кроки зміцнюють здатність мозку адаптуватися та бути гнучким у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Ті, хто дотримується цих порад, зможуть зберегти гостроту думки, ясність пам'яті та здатність навчатися нового до глибокої старості. Особливо на ранніх стадіях деменції когнітивні функції можна нормалізувати, стверджує лікар.
