«Той, хто хоч раз спробував Hyrox, захоче ще! Атмосфера в залі та вся спільнота просто геніальні», – із захопленням каже Софі Баух.

24-річна фітнес-інфлюенсерка минулого року взяла участь у своїх перших змаганнях Hyrox. Ці події проводяться в залах по всій Німеччині, і фітнес-тренд захоплює все більше спортсменів-любителів.

Тренд з Німеччини

Hyrox (комбінація слів «Hybrid» і «Rockstar») стартував у Гамбурзі в 2017 році; зараз ці події відбуваються в 16 країнах світу. Челендж: загалом вісім забігів на 1 км, які чергуються з вісьмома різними, складними тренуваннями. На трасі, серед іншого, потрібно перенести дві гирі на відстань 200 метрів, кинути медичний м'яч у стіну до 100 разів, подолати 1000 метрів на гребному тренажері, штовхати сани з вагами, робити берпі. І: траса триває рівно дві години, послідовність чітко визначена.

Популярність Hyrox також пояснюється тим, що кожен може взяти участь. Головне – наполегливо тренуватися. І: завдяки заданій послідовності легко вимірювати свій прогрес, адже траса завжди побудована однаково – незалежно від того, де ви берете участь.

Софі Баух і фітнес-тренерка Ліззі Мей (32) пояснюють, як ви також можете взяти участь у заході Hyrox і на що слід звернути увагу.

Найбільша спокуса – хвилювання, нервозність і нове оточення

Той, хто бере участь у змаганнях Hyrox, має справу з особливими умовами. «У першому колі ви швидко захоплюєтесь адреналіном, іншими учасниками та атмосферою в залі, що спокушає вас почати бігти занадто швидко», – каже Софі. Останнє призвело у неї до судом.

Ліззі згадує, що запанікувала, бо людина поруч була швидшою: «Мій пульс сильно зріс. Мені довелося відновити дихання в наступному колі, щоб відновитися. Це навчило мене, як важливо мати план для кожної станції».

Якщо Софі відчуває брак енергії, вона використовує вуглеводний гель або робить короткі перерви. «Короткі перерви на дихання допомогли мені впоратися з виснаженням, не втрачаючи часу. Коли я втомлювалася під час бігу, я скорочувала крок і сповільнювала темп на 20 секунд», – радить Ліззі.

Обидві радять заздалегідь потренувати правильну техніку кожної вправи, щоб заощадити енергію.

Харчування перед змаганнями Hyrox

«Продукти з високим вмістом білків і жирів часто важкі для шлунка і повільно перетравлюються. Їх слід їсти менше. Але легкозасвоювані вуглеводи, щоб мати достатньо енергії», – каже Софі.

«Вранці можна з'їсти вівсянку або булочку. За годину-дві до старту – медові вафлі, банан або фініки. Вони швидко дають енергію. Безпосередньо перед стартом я їм два-три мармеладних ведмедика», – розповідає Софі. У день змагань вона п'є багато електролітів, щоб запобігти судомам.

Ліззі радить не пробувати нові продукти або добавки в день змагань. «Це рецепт катастрофи, тому що ви не знаєте, як це вплине на вашу продуктивність», – каже вона.

Відповідна стратегія змагань

Софі радить брати участь у перших змаганнях не поодинці, а вдвох. «Тут діє правило: «гірший» бігун задає темп. «Сильніший» бігун починає і закінчує станцію». Вона також радить не тиснути на себе. «Перші змагання не будуть ідеальними і повинні викликати бажання більшого».