Декількома словами
Дослідження показують, що навіть невелике освітлення під час сну може негативно впливати на здоров'я, зокрема на серцево-судинну систему та рівень глюкози. Важливо спати в повній темряві або використовувати мінімальне, приглушене світло.
Штучне світло вночі шкідливе для здоров'я
Ми все частіше піддаємося впливу штучного світла вночі. Причиною є як прилади в приміщеннях, так і джерела за межами будинку, переважно у великих містах. До 40 відсотків людей сплять з увімкненою лампою в спальні та/або залишають телевізор увімкненим. Це шкідливо для здоров'я! Навіть найменші джерела світла можуть погіршити сон і зашкодити здоров'ю.
Світлові джерела шкодять серцево-судинній системі під час сну та підвищують ризик розвитку діабету. Про це свідчить американське дослідження Північно-Західного університету в Чикаго, опубліковане у фаховому журналі «PNAS».
Група дослідників вивчила вплив 100 люкс (помірне світло) порівняно з 3 люксами (слабке світло) на 20 молодих людей протягом ночі.
Результат: помірне світло приводить організм у стан підвищеної тривоги, який називається симпатичною активацією. При цьому збільшується частота серцевих скорочень – сила, з якою серце скорочується – і швидкість, з якою кров надходить у кровоносні судини для насичення киснем.
Дослідники стверджують, що, крім сну, харчування та фізичних вправ, контакт зі світлом протягом дня є важливим фактором для доброго здоров'я. Але дослідження показало, що вночі навіть скромна інтенсивність світла може вплинути на вимірюване серцеве та гормональне здоров'я. «Вже одна ніч з помірним освітленням кімнати може вплинути на регулювання рівня глюкози та серцево-судинної системи під час сну. Це фактори ризику серцевих захворювань, діабету та метаболічного синдрому», — підсумовує керівниця дослідження докторка Філліс Зі. Важливо уникати або мінімізувати контакт зі світлом під час сну.
Учасники дослідження не усвідомлювали біологічних змін у своєму організмі вночі – але мозок їх сприймає. Тому важливо вжити заходів для здорового сну.
Легко зрозуміти, чи достатньо затемнена спальня: «Якщо ви все дуже добре бачите, ймовірно, занадто світло», – каже докторка Зі.
Крім того, слід звернути увагу на наступне:
- Намагайтеся не вмикати світло. Якщо це неминуче, наприклад, для літніх людей з міркувань безпеки, то це має бути слабке світло, розташоване біля підлоги.
- Обирайте правильний колір. Бурштинове або червоно-помаранчеве світло менш стимулююче для мозку. Біле або блакитне світло – табу.
- Затемнюючі ролети або маски для очей допоможуть, якщо ви не можете контролювати зовнішнє освітлення. Поставте ліжко так, щоб світло не потрапляло вам в обличчя.
