Декількома словами
Регулярне випорожнення (1-2 рази на день) пов'язане з кращим здоров'ям, тоді як відхилення від цієї норми (запор або діарея) можуть призвести до проблем. Збалансоване харчування, багате на фрукти та овочі, вживання достатньої кількості води та фізична активність сприяють оптимальній роботі кишківника.
Те, як часто ми відвідуємо туалет «по-великому», має значний вплив на наше здоров'я. Нове дослідження зі США показує, що люди, які мають випорожнення один-два рази на день, мають найкращі перспективи для здоров'я. Натомість ті, хто робить це рідше або занадто часто, ризикують зіткнутися з проблемами.
Дослідження розділило активність кишківника на чотири групи:
Команда вчених під керівництвом Йоганнеса Джонсон-Мартінеса з Вашингтонського університету (Сіетл) детально вивчила показники крові, мікробіом та генетичні дані 1400 здорових людей. Також було враховано їхній спосіб життя. Учасників розділили на чотири групи залежно від частоти випорожнень:
- Один-два рази на тиждень: запор
- Три-шість разів на тиждень: нижня межа норми
- Один-три рази на день: верхня межа норми (оптимально 1-2 рази)
- Частіше трьох разів на день: діарея
Можливі інфекції та нервові захворювання через запор або діарею
Попередні дослідження вже вказували на зв'язок між запором чи діареєю та інфекціями або захворюваннями нервової системи. Проте дані переважно збиралися від уже хворих людей, тому причинно-наслідковий зв'язок залишався незрозумілим.
Відомо, що при тривалому запорі в кишківнику накопичуються токсичні продукти обміну речовин. Ці шкідливі речовини можуть потрапляти в кров, досягати нирок та навантажувати ці важливі органи. При занадто частих випорожненнях існує ризик втрати рідини, жовчних кислот та важливих поживних речовин і мінералів. Це може виснажувати організм, спричиняючи запальні реакції та пошкодження печінки.
Здорове харчування для балансу випорожнень та мікрофлори кишківника
Мартінес наголошує, що мікрофлора кишківника найкраще розвивається, коли людина має випорожнення один-два рази на день. Серед учасників дослідження такого результату досягали переважно ті, хто споживав багато фруктів та овочів. Для нормального функціонування кишківника також важливо пити достатньо води та регулярно рухатися.
Для підтвердження своїх висновків та вивчення впливу зміни харчування вчені рекомендують провести довгострокове дослідження.
