Телефон у ліжку? Це недооцінений вбивця сну!

Для багатьох нормально мати смартфон біля подушки: 60 відсотків опитаних заявили, що засинали з телефоном у руках. Але саме це може значно погіршити якість сну. Дізнайтеся, чому вам не слід брати смартфон у спальню, особливо якщо у вас проблеми зі сном.

Експерти радять при розладах сну: не спиться о 3 годині ночі? Як знову заспокоїтися.

Середина ночі, 3 година. Думки кружляють, сон зник. Що робити?

Чи шкідливо спати з телефоном у ліжку?

Так, спати з телефоном у ліжку дійсно проблематично для вашої якості сну та психічного здоров'я. Адже:

• Короткохвильове блакитне світло, яке випромінюють телефони, не дає нам заснути – так ми пропускаємо момент, коли могли б заснути. Засинання відбувається поетапно і триває кілька хвилин. Якщо техніка не дає заснути, мозок пропускає цей момент.
• Зміст, з яким ми стикаємося в Instagram та інших соціальних мережах, часто емоційний і хвилюючий. Експерти говорять про психофізіологічну активацію. Ми гірше засинаємо.
• Багато хто бере ввечері планшет або телефон, щоб швидко подивитися фільм. Але поєднання візуальних подразників, емоційного змісту та блакитного світла діє як феєрверк у мозку – і запобігає необхідному психічному розвантаженню.
• Під час дослідження чверть опитаних заявили, що залишають звук на телефоні ввімкненим і навмисно прокидаються вночі від повідомлень. Майже з третиною це трапляється випадково до трьох разів на тиждень. Прокидаватися до трьох разів за ніч – це абсолютно нормально, але якщо вас розбудили, вам буде важче заснути знову. Особливо якщо ви піддаєтеся спокусі (читаєте повідомлення).

Скільки сну коштує хропіння вашого партнера за ніч?

Але навіть крадіжка ковдри та сіпання можуть перетворити ніч на пекло.

Чи варто вмикати режим польоту на телефоні вночі? Режим польоту як рятівник?

Заглушити телефон – це вже краще, але психіка все одно відчуває, що він лежить поруч з нами, відчуття постійної доступності залишається, навіть якщо смартфон не дзвонить. Багато проблем зі сном виникають через нав'язливі думки. Телефон з робочими листами поруч не створює дистанції.

Чи корисні програми-будильники?

«Але телефон – це мій будильник!» – поширений аргумент. Але популярні програми-будильники, які визначають фази сну, дають лише обмежено надійні результати. Адже:

Більшість таких програм містять сенсор, який приблизно вимірює, чи людина рухається, чи спить спокійно. Але вони не можуть визначити, наскільки глибоко спить людина. Тому неможливо, щоб телефон розбудив у правильній фазі сну.

Доктор Герхард Вайнрайх, фізик і керівник навчального центру клініки Ruhrland в Ессені: «Для цього додаток повинен вимірювати наші мозкові хвилі, що можливо лише за допомогою ЕЕГ. Часто складається враження, що ви все одно прокидаєтеся в хорошій фазі сну. Але це просто тому, що кількість фаз сну зі сновидіннями, в яких ви розслаблені, але не спите так глибоко, збільшується до кінця ночі. Фази глибокого сну майже не виникають, тому ви прокидаєтеся добре орієнтованими».

Наскільки ми залежні від телефонів

• 69% людей віком від 14 до 20 років користуються телефоном в останні 10 хвилин перед сном
• Кожен 3-й дивиться на смартфон після вимкнення світла
• 2/3 тримають телефон на тумбочці, 20 відсотків – прямо біля подушки

Експерт продовжує: «Між 5 і 7 годинами ранку люди особливо часто бачать сни – і саме в цей час зазвичай будять програми. Тож тут допомагає випадок».

Крім того, програми для сну несуть ще одну небезпеку, каже доктор Ісаак Мораідіс, також експерт зі сну: «Якщо програма, наприклад, припускає, що ви спите недостатньо глибоко, це так турбує багатьох користувачів, що вони в кінцевому підсумку погано сплять – тому що їх голова весь час зайнята питанням, як вони можуть краще спати».

Тому: відкладіть телефон не пізніше ніж за 30 хвилин до сну, а краще взагалі не беріть його в спальню. Навіть якщо це важко.