Сьогодні вночі годинники перевели на годину вперед. Тепер знову діє літній час. Але скільки часу потрібно організму, щоб звикнути до змін? Чому деяким людям перехід дається особливо важко?

Раніше вважалося, що організму потрібен один день на кожну переведену годину, тобто, наприклад, тиждень для далекої подорожі з семигодинною різницею в часі. Сьогодні експерти кажуть: здоровій людині достатньо трьох днів, щоб адаптуватися до будь-яких змін.

Фахівці зі сну попереджають про підвищений ризик нещасних випадків у перші дні після переходу на літній час через «міні-джетлаг».

► Більшість постраждалих почуваються втомленими та млявими – серед чоловіків це 70 відсотків, а серед жінок – навіть 79 відсотків.

► 60 відсотків мають проблеми із засинанням, і більше третини відчувають труднощі з концентрацією уваги.

► Дванадцять відсотків навіть повідомили про депресивні настрої.

Чому переведення годинників взагалі впливає на нас? Тому що нашому організму потрібно дуже швидко перебудувати внутрішні ритми. Це включає, серед іншого, виробництво гормонів, обмін речовин, мозкову діяльність. Зміна вимагає енергії, і багато людей у цей період відчувають втому, виснаження та поганий настрій.

Мюнхенський імунолог доктор Петер Шляйхер пояснює: «Наш організм дотримується точного денного та нічного ритму. Переведення годинників вибиває нашу імунну систему з цього ритму. Це послаблює захисні сили нашого організму – ми стаємо більш сприйнятливими до інфекцій та застуд».

Що допомагає від «міні-джетлагу»?

► Свіже повітря! Прогулянки на свіжому повітрі допомагають прокинутися вдень і водночас забезпечують відчуття втоми ввечері.

► Не поспішайте! Перші два дні після переведення годинників слід провести спокійно. На щастя, в неділю можна трохи довше повалятися в ліжку. У понеділок: великодній сніданок можна перенести на годину пізніше.

► Уникайте кави! Якщо режим сну порушений, слід уникати стимулюючих напоїв, таких як кава, чай або газовані напої з кофеїном після обіду. Ні в якому разі не пийте їх перед сном.

► Легка їжа допоможе краще заснути сьогодні ввечері! Замість жирних страв краще з'їсти курячий суп або легкий салат з оливковою олією.