Кожен четвертий дорослий страждає від проблем зі сном. Люди похилого віку стикаються з цим частіше.

Рух може допомогти проти нічного неспокою, як показали попередні дослідження. Але який саме – досі не було відомо. Дослідники виявили, що силові тренування двічі на тиждень можуть стати ключем до подолання безсоння. Для людей старше 60 років це має бути найбільш ефективним.

Тренування м'язів краще, ніж біг

Цілеспрямоване тренування м'язів призводить до більших покращень, ніж біг або їзда на велосипеді, виявили вчені з медичного факультету Університету Махідола в Бангкоку. Це може бути, наприклад, підняття ваги в тренажерному залі або вправи з опором з власною вагою тіла, такі як віджимання та присідання.

Дослідники проаналізували дані з 24 клінічних досліджень, в яких взяли участь понад 2000 людей віком від 60 років. Досліджувалися такі види діяльності, як їзда на велосипеді, танці, плавання, піші прогулянки, гантелі, йога та гімнастика. В усіх дослідженнях учасники тренувалися два-три рази на тиждень в середньому трохи більше 50 хвилин. Як шкалу використовували Піттсбурзький індекс якості сну, анкету для оцінки сну. Детальний аналіз показав, що силові вправи або вправи з опором покращують індекс на 5,75 бала. Це означає, що учасники швидше засинали та рідше прокидалися.

Аеробні тренування (наприклад, біг або їзда на велосипеді) покращили індекс на 3,76 бала, тоді як комбіновані тренування, такі як йога або пілатес, покращили індекс на 2,54 бала. «Вправи, які зміцнюють м’язи, є найефективнішим способом покращення якості сну, на відміну від аеробних або комбінованих вправ», – кажуть дослідники. Однак вони не змогли сказати, в чому конкретно причина. Ще у 2022 році вчені зі США виявили, що люди сплять до 40 хвилин довше за ніч, якщо займаються силовими тренуваннями 2-3 рази на тиждень. Це стосувалося всіх вікових груп.