Декількома словами
Формування нових корисних звичок потребує часу та терпіння. Важливо інтегрувати їх у повсякденне життя поступово, починаючи з простих кроків. Постійні повторення та підтримка допоможуть автоматизувати нові звички і зробити їх частиною життя.
Багато хто використовував час посту, щоб відмовитися від речей, які не корисні для тіла та розуму.
Менше цукру, зниження стресу, відсутність алкоголю: до Великодня ми всі мали можливість протягом 40 днів випробувати нові звички. Але скільки часу потрібно, щоб новопридбане стало частиною нашого життя, і як ми можемо полегшити цей процес?
В середньому це займає два місяці
Науковці з «Університету Південної Австралії» проаналізували дані з 20 різних досліджень за участю понад 2600 учасників, які були присвячені формуванню здорових звичок. Результат: в середньому потрібно від 59 до 66 днів, щоб встановити нові рутини. У деяких людей це займає навіть до року. Хороша новина: більше 40 днів ми вже позаду. І: тривалість залежить від різних факторів, на які можна впливати.
За словами дослідників, ранкові рутини встановлюються швидше, ніж вечірні. Не дивно, що цілі, обрані самостійно, легше реалізувати, ніж ті, що нав’язані ззовні. І: чим простіша та менш витратна діяльність, тим швидше вона стає рутиною.
Терпіння надзвичайно важливе
Можна спростити процес, добре інтегрувавши все в повсякденне життя. Співавтор дослідження доктор Бен Сінгх каже: «Це може бути так само просто, як підготувати спортивний одяг напередодні ранкової прогулянки». Сінгх і його колеги радять мати терпіння і не здаватися через кілька тижнів. Тільки постійні повторення призводять до того, що нові звички з часом повністю автоматизуються.
Як спростити нові рутини
Харчування:
- Готувати здоровий обід заздалегідь.
- Класти в холодильник більше овочів, ніж інших продуктів.
- Поставте пляшку з водою біля ліжка і випийте її після пробудження.
- Майте під рукою здорові перекуси для боротьби з нападами голоду.
Стрес:
- Робіть дихальні вправи для зняття стресу вранці в ліжку і просто полежіть ще 5 хвилин.
- Створіть щоденник тривог у нотатках на телефоні. Він завжди під рукою.
Рух:
- Підготуйте велосипедний одяг для поїздки на роботу напередодні.
- Знайдіть спортивного друга, який пройде з вами програму тренувань.
- Встановіть фіксований час для силових тренувань – наприклад, завжди під час перегляду улюбленого серіалу.
