Чи знаєте ви, що кількість віджимань, які ви можете зробити, показує ваш загальний стан здоров'я?

Той, хто регулярно робить віджимання, здоровіший. І: «Дослідження Гарвардського університету показало, що чоловіки середнього віку, які могли зробити принаймні 20 віджимань, мали значно нижчий ризик смертності протягом 10 років», — каже персональний тренер Мері Оньянго в інтерв'ю «New York Post». Відповідно, кількість можливих віджимань у кожній віковій групі різна. «Це дослідження показує, наскільки важливо підтримувати м'язову витривалість з віком».

Скільки віджимань у якому віці?

З віком зростає ризик травм через зниження сили, меншу гнучкість і повільніший час відновлення. Ці зміни з часом роблять людей більш сприйнятливими до розтягнень і болю в суглобах під час віджимань.

Прості коригування, як-от віджимання на колінах замість пальців ніг, можуть зменшити інтенсивність і водночас навантажувати груди, плечі та трицепси. За словами Оньянго, вам варто прагнути до таких цифр:

• 20 років: 15–30
• 30 років: 12–25
• 40 років: 10–20
• 50 років: 8–15
• 60 років: 6–12
• 70 років: 5–10 (на колінах)
• 80 років: 3–7 (на колінах)
• 90 років: 2–5 (на колінах)

Якщо ви не можете виконати рекомендовану мінімальну кількість для вашої вікової групи, це може свідчити про декілька речей щодо вашого здоров'я. «Це може вказувати на зниження м'язової сили або витривалості, що може посилити вікову втрату м'язів», — пояснює Оньянго. «Це також може вказувати на погану серцево-судинну форму або часте сидіння».

Після 60 років кількість віджимань, які ви можете зробити, також може вказувати на вищий ризик падіння через ослаблення м'язів, які відповідають за рівновагу. «Позитивним моментом є те, що кожен, незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки, може покращити свої результати у віджиманні – і переваги того варті», – каже Оньянго.

Переваги віджимань для здоров'я

Віджимання сприяють стабільності суглобів і покращують щільність кісток. Це особливо важливо при високому ризику остеопорозу. Захворювання, яке послаблює кістки та робить їх більш схильними до переломів. Вправи з власною вагою також можуть покращити здоров'я серця. «Віджимання збільшують частоту серцевих скорочень, оскільки одночасно задіюються кілька груп м’язів, що сприяє покращенню серцево-судинної системи», — пояснює Оньянго. Крім того, віджимання можуть покращити ваш зовнішній вигляд: «Будемо чесними, віджимання роблять вас у формі, і якщо ви їх робите, ваші руки та груди стануть більш рельєфними».